О потребности в одобрении.

Мы растём в мире, где внимание и признание других становятся для ребёнка чем-то вроде воздуха. Малыш ищет их в глазах родителей, улыбка, прикосновение, слова поддержки, это каждому знакомо и мне тоже . И если их нет, он готов принимать даже критику или наказание, только бы чувствовать контакт, это хорошо описываете Берн. Со временем это вплетается в жизненный сценарий, чтобы быть «в порядке», нужно заслужить одобрение, угодить, подстроиться.

Эта логика продолжает действовать и во взрослом возрасте, ведь в каждом из нас живет все тот же ребёнок (внутренний ребёнок). Мы идём за похвалой начальника, ищем лайки в соцсетях, ловим взгляд партнёра, надеясь увидеть в нём подтверждение собственной ценности. И каждый раз, когда его нет, возникает тревога «Может, я недостаточно хорош?» Так внутренний ребёнок снова и снова тянется к внешнему источнику поглаживаний, хотя взрослая часть уже могла бы позаботиться о себе, по хорошему.

Важно понимать, сама потребность в признании не патологична. Мы все живём среди людей и нуждаемся в контакте. Вопрос в том, становимся ли мы зависимыми от чужого взгляда. Если единственный способ почувствовать себя достойным, услышать «ты молодец», то мы теряем опору.

Выход в том, чтобы научиться видеть разные источники поглаживаний, и это реально .Можно принимать их от других, но и давать себе самому. Можно развивать способность замечать свои достижения и радоваться им без внешнего аплодисмента. В транзактном анализе это движение к автономии, больше осознанности, больше спонтанности, больше близости, в которой не нужно постоянно доказывать свою ценность.

Тогда потребность в одобрении перестаёт управлять нами. Она остаётся частью живого человеческого обмена, но уже не диктует правила, как раньше. Мы остаёмся в контакте с миром и в то же время остаёмся собой, без обязательства всё время заслуживать право быть в порядке.

Упражнение на эту тему «Мои поглаживания»

Шаг 1. Замечай.
В течение одного дня веди небольшой список какие «поглаживания» ты получаешь от других. Это может быть улыбка, похвала, критика, молчаливое внимание, сообщение в мессенджере. Отмечай и позитивные, и негативные.

Шаг 2. Фильтруй.
Отдельно запиши, какие поглаживания ты дал сам, кому сказал доброе слово, кого поддержал, кому улыбнулся.

Шаг 3. Сам себе.
В конце дня добавь пункт, какие поглаживания я дал себе? Это может быть признание «я справился», отдых, вкусная еда, тёплое слово самому себе.

Шаг 4. Осознай.
Сравни три списка. Где больше всего движения? Где меньше? Каково было ощущение, когда ты ждал признания от других, а как, когда давал его сам или себе?

Шаг 5. Маленький эксперимент.
На следующий день попробуй добавить хотя бы одно поглаживание самому себе и одно, другому человеку. Отметь, как это влияет на общее чувство насыщенности и спокойствия.

Это упражнение помогает увидеть, что потребность в одобрении, естественна, но мы можем расширять источники её удовлетворения и переставать быть «заложниками» только внешнего подтверждения.

Мои курсы:

Искусство адаптации, как понять себя и других
30 дел для связи со свободным внутренним ребёнком
Откладываю на потом, почему? Как перестать прокрастинировать
"Перезагрузка любви: Узнайте, как вернуть счастье в вашу жизнь вместе"
Эмоции без тупика. Как перестать застревать в переживаниях

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru