Всем привет!
Знакомая до боли ситуация – а хочется, чтобы она осталась просто воспоминанием:
Делаю все правильно, стараюсь изо всех сил, а цифры на весах предательски стоят на месте или, хуже того, ползут вверх!
Это невыносимо.
А рядом муж или коллега хомячит пиццу за пиццей – и хоть бы что им!
Давайте разбираться, что к чему.
Сегодня в фокусе нашего внимания основные боли тех, кто не может похудеть, и изменения в сознании и поведении, способные сделать-таки эту упертую сказку былью!
Мне не забыть одну встречу в Депо на Лесной, куда пришло много «наших».
Чудесный ведущий смотрел-смотрел в зал и говорит:
«Как вы объясните тот факт, что между зрителями так много свободного пространства? Некоторые из них вообще занимают по половинке стула!»
Система, говорю. Что я могу сделать?
Ну а кто еще не похудел, тот просто не начал практиковать нормально.
Но мы говорим о том, когда не получается и все тут!
Возможно, причина в перекосах восприятия?
У всех нас (вечно худеющих) огромные чемоданы этих перекосов, накопленные за долгую диетическую жизнь.
В Премиум-клубе сегодня продолжение встречи со специалистом по кинезиотерапии Марком Борисовым.
«Тазобедренный сустав: как от него зависит здоровье поясницы, коленей и стоп? Боли. Нарушение подвижности. Осанка и походка. Часть 2».
Разобрали:
- Как тазобедренный сустав влияет на работу суставов, расположенных ниже – движения и связанные с ними ограничения, боли, тяжесть?
- «Болеутоляющая» походка – как это выглядит?
- О чем говорит «утиная» походка?
- Скрытые мышечные дисфункции, ассоциированные с проблемами ТБС. Связь приводящих мышц с мочеполовой системой.
- Спазмы и сдавление седалищного нерва.
- Шаговый тест для самоанализа.
Премиум-клуб создан для того, чтобы его участники могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук – от высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, сообщество людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Присоединяйтесь!
Перейдем к теме дня.
Основные боли «вечно худеющих» и исправление этих перекосов.
Боль № 1. Информационный перегруз и «волшебные таблетки».
Интернет завален дикими советами: «не ешь после сорока (лет)», «пей только зеленый кофе, а чай найди еще более экзотического цвета», «ешь пиколинат», «коли всякую хрень», «голодай», «завяжи рот».
Это создает хаос.
Бедолага, один раз раздобрев как следует, попадает в беличье колесо исправления ситуации и мечется от одной диеты к другой.
Когда он в очередной раз набредает на красиво упакованную дичь, в его голове вспыхивает радостное:
«Вот оно, оно точно! Решение найдено! Как долго я искал! Дорогая, наконец-то я дома. Интервальное голодание, кето и килограмм креатина. Я счастлив!»
Но увы...
Плюс-минус через месяц становится ясно, что чуда снова не произошло.
Зато хуже стало.
Не видя результата, похудалец в очередной раз глубоко разочаровывается и бросает.
Почему это больно?
Ну нет универсальных решений!
То, что помогло подруге или коллеге, может навредить вам.
Поиск магического решения отнимает колоссальное количество сил и времени.
В попытке найти легкий и быстрый путь вы бездумно тратите драгоценные ресурсы – и делаете это долго. Иногда – бесконечно.
Решение.
Принцип 80/20: на 80 % хотя бы (!) питайтесь как нормальный человек. Это наши традиционные цельные продукты: белки, овощи, ягоды, сложные углеводы, полезные жиры, а 20 % строго оставьте на нечто – любимую еду неразумных детей.
Лучше, конечно, выбирать нейтральное нечто, чем откровенную карказябру.
Кто же мне это сказал-то... На встрече, кажется.
«Ну уж "Молочный ломтик" по утрам вы у меня не отберете! Это часть моей жизни».
А что делать? Отбирать не буду.
И да – волшебных таблеток нет.
Работает исключительно дефицит калорий.
Если мы только о похудении говорим, конечно.
Но мы еще и параллельно решаем множество задач со здоровьем.
Без дефицита вы можете многое наладить с помощью правильного подхода, НО ХУДЕТЬ НЕ БУДЕТЕ. Точка.
Создаем свою Систему – не временную, а на годы. Если нравится моя, я рада – она доказала свою состоятельность.
Боль № 2. Сорвался = все пропало.
Съели одну конфету → почувствовали вину → решили, что день испорчен, сарай сгорел → доели всю пачку → пошли за пиццей → опухли → с понедельника «начну новую жизнь».
Почему это больно?
Максималистское мышление в стиле «все или ничего» — враг прогресса.
Одно маленькое отклонение от плана воспринимается как катастрофа.
Вчера в материале к челленджу Премиума я говорила о том, что нормальное отношение к откатам – это своего рода искусство, овладеть которым полезно каждому:
Решение.
Осознать, что сам по себе такой эпизод — это не «хорошо» или «плохо». Не двойка или пятерка. Это просто эпизод.
Вот прямо проговорите себе!
И держим в голове:
Правило одного приема пищи: если вы сорвались, следующий прием пищи должен быть таким, как запланировали.
Не растягивайте срыв на день, неделю и месяц. Это действительно страшно. Как в болоте тонуть.
Бросайте однобокий подход. Мы не прямые линии.
И сутки – просто сутки. Никакая не точка отсчета.
Боль № 3. Вечная гонка за быстрым результатом.
Ожидание мгновенных изменений – это полная жесть.
А еще нашим вполне себе половозрелым и побитым жизнью хомо сапиенсам по-прежнему желательно, чтобы у них все было, а за это ничего не было.
Вот в других сферах мы понимаем, что так не бывает, а в этой – ни в какую!
Буквально вчера: «Все ко мне на марафон! Есть будем сытно, вкусно и много. И худеть!».
Еле сдержала позыв. Простите.
И не от таких свинских обещаний тошнит, а от самих «специалистов».
Вес обычно уходит нелинейно: быстрый сброс за счет воды на старте, потом подобие плато, затем снова сброс – куда более медленный и стабильный.
Это при серьезном избытке, конечно.
Марафонщики этим активно и пользуются.
Первые две недели веселуха, сливается вес, а дальше благополучно сливается сам Дуремар со своими «вкусными и сытными» мероприятиями.
И ты сидишь такая... все с теми же лишними кило, но теперь еще и без денег.
Почему это больно?
Потому что однозначно бодрый скок через две недели закончится, его заменит демотивирующий спотыкач, наступят разочарование и убежденность, что «все зря, мне ничего не помогает».
«У меня возрастное и гормональное».
Решение.
- Ежедневный фокус на процессе, а не на результате.
- Сегодня я держал дефицит и питался чисто. Активности было по плану.
Прогресс отслеживаем в рамках месяца.
Замеры, фото, график веса – что было 1 числа и что стало 31-го.
А еще сон, энергия, настроение.
Двигаться медленно и планомерно – это не просто правильно и стабильно.
Это единственно возможное решение.
Боль № 4. Недооценка эмоционального состояния и качества сна.
Даже идеальное питание и спорт не сработают, если человек отвык высыпаться и живет как на иголках.
Ну как не сработают?
При дефиците похудеется.
А вот здоровье только уйдет. Не прибавится точно!
Почему это больно?
Высокий уровень кортизола повышает аппетит. Особенно сильна тяга к сладкому, жирному и соленому.
А еще его постоянный выход из берегов переключает метаболические процессы на отложение жира именно в области живота.
Это своеобразная защита. Бастионы.
Привет печени – ее работа.
Решение.
Наладить сон (6-9 часов). Это прямо вот добровольно-принудительно.
Дефицит сна нарушает выработку гормонов голода (грелина) и сытости (лептина).
В итоге красивый, отлаженный, четкий процесс голода и насыщения превращается в жуткую свистопляску: то вы хищно мчитесь за десятым пирожком подряд, то он за вами – ненадолго очнувшимся и даже как будто одумавшимся.
И ведь догоняет, зараза!
Как правило, к ночи, когда алерт-системы ослаблены, а сил сопротивляться почти нет.
Дядя Жора вас держит, а пирожок тем временем бесцеремонно самозаталкивается в рот.
Вот что тут делать?
Работать со стрессом каждый день.
С собой.
С осознанностью.
С реакциями на раздражители.
Об этом как минимум половина Премиума! Кому надо было прокачаться – уже прокачались.
Но вообще-то работа ежедневная.
Здоровье — это не курица с гречкой. Это эмоциональный баланс в основе баланса физиологического.
Боль № 5. Нагрузки как наказание за съеденное-перееденное.
Срывы и изнурительные кардиотренировки в надежде хоть как-то «отработать» кусок торта.
Почему это больно?
Плавненько так формируется весьма стойкая негативная ассоциация с физической активностью, что в итоге приводит к выгоранию и отказу от нее.
Даже смотреть в сторону зала неприятно.
Решение.
Найдите активность по душе: или попроще (прогулки с аудио), или с творческим компонентом – танцы, плавание, скалолазание, игровые виды спорта, или энергетические – бокс, тай-чи.
А кому-то «дисциплинарные», с подтекстом и философией, больше подойдут – единоборства прекрасны, но это серьезно и надолго.
Кухня – 70-80 % успеха, а движение — 20-30 %.
Нельзя «затренировать» дурь в питании и избыток калорий.
Никому в истории еще не удалось.
С чего бы вам быть первым в отрасли?
Движение должно приносить радость и энергию.
На начальном этапе может быть дискомфорт – пока не закрепится привычка.
Но дальше дело за вами.
Какую радость вы выбираете?
Красоту, здоровье, легкость, ясность, умеренность и самоуважение или изжогу и капли масла на растянутой в области живота футболке?
На какой из приоритетов жизни не жалко?
Которая одна-то у нас?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.08.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.