Для сохранения веса вам нужно научиться правильно обращаться с лишней едой. Этот навык называется СМАРТ ПЕРЕЕДАНИЕ.
Смарт-Переедание начинается с двух тестов. Вначале вы предвкушаете, что вы хотите получить от лишней еды/десерта, если СЪЕДИТЕ его (Тест “Я Ем”). Затем представляете, что вы получите, если НЕ СЪЕДИТЕ лишнюю еду/десерт (Тест “Я НЕ Ем). Где удовольствия больше? Если удовольствия больше в Предвкушении, будете есть лишнюю еду. Если удовольствия больше в отказе от десерта, будете отодвигать десерт от себя.
ШАГ №1. Перед тем, как съесть лишний кусочек определите, что вы сегодня ждете от еды. Эта статья поможет вам сделать первый шаг👇
ШАГ №2. Определите, что вы получите, если откажитесь от лишнего кусочка. Эта статья поможет вам сделать первый шаг👇
ШАГ №3. Где удовольствия больше? Если в Предвкушении, приступайте к десерту. Если в отказе, отодвиньте десерт от себя.
Давайте посмотрим, как делали это задание Хранители - участники моего курса "Сохранение веса. Несгораемая цифра"
ПРИМЕР №1. Мария
Ситуация: Дети спят, отчет отправлен. Рука сама тянется к банке с шоколадной пастой. Хочу есть ее ложкой, прямо из банки, чтобы быстрее и больше. Остановилась.
Шаг 1. Тест «Я ЕМ».
Спросила: от какого стресса я хочу убежать? Весь день меня дергали, как будто я не человек, а функция. Еда обещает мне забвение. Съем – и эта трескотня в голове стихнет. Я как будто нажму кнопку «стоп» на этой суете. Станет тепло, тяжело и все равно. Как будто наушники с шумоподавлением для мозга. В животе обещает приятную тяжелую дуру.
Шаг 2. Тест «Я НЕ ЕМ» (Версия «Просьба»).
Закрыла глаза. Убрала банку в шкаф. Сказала: «Мир, я отказываюсь от этого сахарного наркоза. Взамен я прошу у тебя настоящего, глубокого спокойствия. Не оглушения, а тишины. Чтобы чай с мятой был вкусным сам по себе, чтобы книга увлекла, чтобы я почувствовала, что я здесь, а не убегаю». Представила это состояние – легкое, светлое.
Шаг 3. Где удовольствие больше?
Первое – грубое и надежное, как удар дубиной. Второе – хрупкое, но настоящее. Сегодня захотелось настоящего.
Результат: Не стала есть. Сделала чай, села читать. И знаете, минут через 15 это состояние действительно пришло. И оно было ЛУЧШЕ. Потому что к спокойствию добавилась гордость. Я не обманула себя, я позаботилась.
Хотите научиться управлять лишней едой? Приезжайте в санаторий для похудения "Изба Стройности"👇
ПРИМЕР №2. Сергей
Ситуация: Вечер пятницы. Неделя была адской, один проект провалился, начальник устроил разнос. Сижу один в тихой квартире. Достаю бутылку хорошего виски и кусок старого сыра. Не голоден вообще. Но очень хочется этот специфический вкус – горьковатый, сложный.
Шаг 1. Тест «Я ЕМ».
Попробовал способ №3 («Еда сделает на душе хорошо»). Спросил себя: какое состояние я хочу получить?
Представил первый глоток. Тепло, которое разливается из желудка. И это не просто физическое тепло. Это чувство… стойкости. Как у старого моряка в шторм. Горький вкус, крепкий напиток – это по-мужски. Это состояние уверенности, что все эти офисные игры – ерунда, а есть что-то настоящее, прочное. Вот это ощущение «я – скала» и обещает мне этот виски. Он обещает мне вернуть чувство собственного достоинства, которое сегодня потрепали.
Шаг 2. Тест «Я НЕ ЕМ» (Версия «Просьба»).
Представил, что закупориваю бутылку и убираю ее. Попробовал попросить у Мира этого же чувства стойкости и уверенности другим путем. Но… не поверил. Сегодня я не верю, что медитация или прогулка дадут мне это острое, горькое, взрослое ощущение «скалы». Мысль о том, чтобы просто лечь спать, вызывала тоску и чувство поражения.
Шаг 3. Где удовольствие больше?
Сегодня – в предвкушении «Я ЕМ». И я это осознаю. Отказ выглядел блекло и неубедительно. Я не хотел «радости» или «легкости». Я хотел именно этого – взрослого, горького, сложного ощущения.
Результат: Я сделал два глотка. Не для опьянения, а именно для вкуса и того состояния. И я получил именно то, что хотел. Чувство вины? Нет. Потому что это был не срыв, а осознанный выбор. Я не объелся, не напился. Я получил именно тот специфический опыт, который искал. И мне стало спокойно и твердо.
ПРИМЕР №3. Алексей
Ситуация: Обед у мамы. Она уже третий раз протягивает мне миску с жарким. Я сыт по горло, но язык уже поворачивается сказать «нет». Чувствую себя мальчиком, которого заставляют доедать «за того парня».
Шаг 1. Тест «Я ЕМ».
Почему я вообще хочу это сделать? Вкус уже не тот, я сыт. Вспомнил про способ №5. Стал ловить ощущение. Тепло, уют. И тут же вспомнил: это как в детстве, когда после гуляния на морозе заходишь в дом, а там пахнет едой, и все свои. Еда обещает не вкус, а чувство, что ты дома, ты любимый мальчик, и о тебе заботятся. И ты не один.
Шаг 2. Тест «Я НЕ ЕМ» (Версия «Радость»).
А что, если отказать? Представил, что говорю: «Ма, я объелся, как удав. Это было невероятно вкусно, я слопал бы еще, но физически не могу». И она засмеялась бы. И я бы почувствовал… гордость. Не перед мамой, а перед собой. Что я взрослый мужик, который знает свою норму и может это сказать. Радость от того, что я не буду потом полтора часа страдать от тяжести в желудке. Радость, что я останусь верен своему решению питаться осознанно.
Шаг 3. Где удовольствие больше?
Быть любимым мальчиком – приятно. Но ненадолго, и потом будет плохо физически. Быть взрослым, уважающим себя мужчиной – это стойкая радость.
Результат: Улыбнулся и сказал именно эти слова. Мама кокетливо хлопнула меня полотенцем и сказала: «Растешь, сынок!». И я понял, что получил и ее любовь (через шутку), и свое самоуважение. И чувствовал себя после обеда легко и прекрасно.
ПРИМЕР №4. Ольга
Ситуация: Голова не варит. Сижу уже час, туплю в экран. Рука сама потянулась к печенью на столе. Поймала себя. Решила сделать тесты.
Шаг 1. Тест «Я ЕМ».
Воспользовалась списком «Холодно-горячо». Читаю пункты:
«Я съем и стану бодрым/активным» — нет.
«Я съем и расслаблюсь» — нет.
«Во время еды я отвлекусь от переживаний» — Да! В груди появляется ощущение «да, именно этого я хочу». Отвлечься, сделать паузу, переключиться с этой сложной задачи.
«Еда - награда» — не совсем.
«Еда позволит мне отсрочить дело» — о, это тоже отзывается!
Значит, печенье обешает ей передышку и легальное оправдание прокрастинации.
Шаг 2. Тест «Я НЕ ЕМ» (Версия «Просьба»).
Отодвинула пачку. Ладно, не ем я это печенье. Но тогда что? «Мир, я отказываюсь от этого легкого отвлечения. Дай мне взамен настоящее решение! Подари мне хотя бы одну идею, одну мысль, с которой можно начать работать. Я прошу ясности». Представила, как на меня сходит озарение, и я снова чувствую азарт, а не тревогу.
Шаг 3. Где удовольствие больше?
Печенье – это 5 минут кайфа и потом чувство «я опять ничего не сделала». Просьба – это риск, но если она сработает, то будет настоящая победа.
Результат: Не стала есть. Встала, прошлась по комнате, умылась холодной водой. Села обратно. Идея не пришла. Но пришло другое – я вспомнила про один старый файл. Открыла его и нашла там набросок, который вполне можно использовать как черновик! Кажется, я сдвинулась с мертвой точки. И все потому, что я не стала заедать ступор, а попросила помощи. Сработало!
ПРИМЕР №5. Лариса
Ситуация №1: Обед.
Доедаю порцию. Передо мной последние крошки: фарш, кусочек хлеба, ложка селедки под шубой.
- Тест «Я ЕМ»:
Фарш – приятная, сытная тяжесть.
Салат – холодок и жирность, неприятное послевкусие.
Хлеб – пустота, «просто чтобы дожевать». - Тест «Я НЕ ЕМ»:
Фарш: «Жаль».
Салат: «О да, я оставляю на тарелке чистый майонез и лишние калории! Какая я умница! Легкость будет моей наградой».
Хлеб: «А этот кусок вообще уже ничего не добавит, кроме чувства переполнения».
ИТОГ: Салат и хлеб отодвинула с чувством легкости и победы. Фарш доела
Ситуация №2: Через 2 часа, в саду.
Съела два упавших абрикоса. Третий уже в руке.
- Тест «Я ЕМ»: Он ляжет рядом с предыдущими. Сладко, сочно, летнее наслаждение.
- Тест «Я НЕ ЕМ»: Мысль «я худею» проигрывает чувству: «Лето, свой урожай, такого больше не будет! Жаль будет упустить!»
ИТОГ: Третий абрикос съеден с чувством правоты и радости от момента.
Ситуация №3: Четвертый абрикос.
- Тест «Я ЕМ»: Чувствуется уже приторная сладость, теснота, тяжеловато.
- Тест «Я НЕ ЕМ»: «Я уже насладилась. Положить его обратно — это не отказ, а выбор. Я оставляю место для будущих удовольствий, их еще будет много!»
ИТОГ: Абрикос отправлен в компост. Я чувствую не гордость от силы воли, а спокойную уверенность в своем выборе. Я не нарушаю правила — я их пишу в реальном времени.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ