Дьявол предлагает сделку: "Вот тебе вкусный кусочек еды, но за это отдашь мне бег с внуками, удовольствие от тела и свой красивый гардероб". И вы соглашаетесь. Почему? Потому что лишний кусочек еды ОБЕЩАЕТ БОЛЬШЕ, чем заберет. Есть ПЛЮС, который может перевесить все минусы. Много психотехник по управлению питанием построены на понимании того, что вам обещает еда. Сегодня изучите 6 способов находить, что еда вам обещает.
СПОСОБ №1. ЕДА СНИМЕТ СТРЕСС
Найдите актуальный стресс, который вас напрягает в настоящий момент.
Вы переживаете, что не успеваете сдать работу вовремя? Вы обижены на мужа, который забыл о вашей просьбе? Вы грустите о ссоре с подругой, из-за которой уже 2 недели не разговариваете?Лишний кусочек обещает вам убрать эти страдания, уменьшить этот стресс.
Представьте, что стресс исчез. Как вы себя будете чувствовать, найдите это состояние в теле. Это и есть то, что еда обещает.
СПОСОБ №2. ЕДА СДЕЛАЕТ В ТЕЛЕ ХОРОШО
Помечтайте о вкусном кусочке. Как в теле станет хорошо, когда вы его съедите. Усильте телесные проявления. Если тепло в груди, сделайте в груди теплее. Если пощипывает в области ладоней, усильте пощипывание в ладонях. Если расслабление в животе, добавьте в животе расслабления.
Когда я думаю о кофе-паузе с печеньем после сложных переговоров в голове разливается приятная пустота. Я усиливаю это состояние, вообще ни о чем не думая. Да, точно! Это то самое, ради чего я пью кофе с печеньем.
СПОСОБ №3. ЕДА СДЕЛАЕТ НА ДУШЕ ХОРОШО
Представьте, что вкусный кусочек перед вами может вызвать любое эмоциональное состояние. Какое психологическое состояние вы бы хотели сейчас получить? Это и есть то, что еда обещает.
Я очень устаю о того, что всем должна. Мужу должна вкусный ужин. Детям должна веселые игры. Начальнику должна выполнить план. Маме должна слушаться ее. А когда я хочу вечером сесть и поесть от пуза я представляю, что мне плевать на все это, я сама себе рада
СПОСОБ №4. ЕДА РАССЛАБИТ ИЛИ ЗАТОНИЗИРУЕТ
Еда по большому счету может вызывать 2 эффекта.
Эффект №1. Расслабление. При чрезмерном напряжении через активацию парасимпатической нервной системы еда может вызвать расслабление.
Эффект №2. Тонус. Еда через повышение уровня глюкозы в крови может вызвать поднять тонус
Представьте, что вы поели и расслабились. Представьте, что вы поели и затонизировались. Что приятнее расслабление или тонус? Этого вы и ждете от еды
СПОСОБ №5. ЕДА ВОЗВРАЩАЕТ В СЧАСТЛИВОЕ ПРОШЛОЕ
Начинаем, как в способе №2 - предвкушаем, как в теле станет хорошо. А затем подберите жизненную ситуацию, которая в теле проявлялась похожим образом. Обычно в течении 1-2 минут в голову приходит воспоминание с подобными телесными проявлениями. Просто нужно немного подождать, сосредоточив внимание на телесных ощущениях.
- Смотрю на вкуснейший домашний торт. Представляю, что ем. Вкус не нравится. Тогда почему я его хочу? Потому что такой всегда пекла мама. Мне так захотелось обнять маму, почувствовать её аромат. Торт обещает возможность побыть рядом с мамой.
- тепло в груди похоже на чувство, когда ждешь дорогого человека
- щекотание в животе как будто я завтра еду в отпуск
- холодок в шее такой же, когда вдруг получаешь хорошие новости
Вот вы и нашли то, что обещает еда - вернуть вас в счастливое прошлое.
СПОСОБ №6. ХОЛОДНО-ТЕПЛО-ГОРЯЧО
Не стоит слишком расстраиваться, если у вас не очень хорошо получается понять, чего же вы ждете от еды. Есть простой способ быстро найти, чего вы предвкушаете от еды. Перед тем как съесть кусочек еды, прочитайте утверждения и выберите то, на которое есть телесный отклик (в теле становится хорошо). Это похоже на детскую игру по поиску предмета: холодно-тепло-горячо. Методом подбора находим то что ждем от еды:
1. Я съем и стану бодрым/активным/энергичным.
2. Я съем и расслаблюсь.
3. Во время еды я отвлекусь от переживаний.
4. Я съем и стану веселым/радостным.
5. Во время еды я пообщаюсь.
6. Еда - награда за мои сегодняшние достижения.
7. Еда позволит мне отсрочить дело.
8. Я ем впрок, вдруг потом не будет возможности поесть
9. Еда - возможность попробовать что-то новенькое.
10. Еда- наказание. Я ем, чтобы почувствовать боль, вину, стать еще толще. Так тебе и надо.
11. Переедание отвлекает от других проблем. Переживать, что переел легче чем переживать о финансах/изменах/карьере/доме/семье.
Сохраните список обещаний еды себе на телефон: https://disk.yandex.ru/d/Qq-7WGUl-CD7mg
ЧТО ДАЛЬШЕ?
И что делать с этими найденными ожиданиями. Из этого полуфабриката будем готовить много разных психологических блюд.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ