Дожить до 100 — раз плюнуть: секреты долгожителей сходятся на этих пунктах — они просты и не требуют особых навыков

Не за горами порог 110-летия

Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» изучил интервью людей, доживших до 100-летнего юбилея и выше. Каждый из них происходил из рода долгожителей. Это значит, что родственники переваливали 90-летний рубеж.

Генетика — это лотерея, и если вы ее не выиграли, то увы. Однако есть 10-15% общего успеха у долгожителей, которые они не сговариваясь относят к личным качествам.

Сюда относятся общительность, умение не принимать все близко к сердцу, а также положительный настой на мир. Если посмотреть на это с точки зрения психологии, то выходит, что рекомендации можно свести к 5 пунктам:

1. Сохраняйте старые и заводите новые социальные связи. Это не только помогает мозгу оставаться активным, но и снижает уровень стресса. Именно поэтому женщины живут дольше.

2. Вредные привычки названы так не просто так. Откажитесь от пагубных пристрастий вовсе или оставьте немного «для настроения». Бокал вина пару раз в месяц или сигарета раз в полгода не слишком навредят. А вот обжорство и гиподинамию — тоже плохие привычки — почему-то никто не вспоминает.

3. Переходите на просто питание, по возможности сокращая полуфабрикаты и продукты глубокой переработки.

4. Побольше посильной физической нагрузки. Не нужно рубить дрова — но прогулка или бассейн пойдут только на пользу.

5. Спите больше — чем ниже кортизол после полноценного отдыха, тем меньше вы будете стрессовать в течение дня.

Вообще интересно, что замужние женщины живут меньше замужних, а у мужчин обратная статистика. Но это в среднем, на рекордсменом-долгожителей такие данные не распространяются. Но в целом и здесь в топ выходят женщины, оставаясь по мере ухода предшественницы, самым долгоживущим человеком.

Ранее мы писали, как пребывать в хорошем настроении в преклонные годы.