Остеопороз никогда не являлся простой возрастной проблемой. Всегда он был комплексом, сочетающим года неправильного питания и недостатка движения. И, конечно же, невнимания к своему организму.
После 50 лет, как нам всем известно, обменные процессы сильно замедляются, снижается уровень гормонов. Вследствие этого кости теряют свою твёрдость и плотность. И могут начать разрушаться.
Но не спешите паниковать. Исправить ситуацию можно и с помощью рациона.
Почему кости становятся хрупкими?
Начнём с базы. Кальций и магний с возрастом усваиваются гораздо хуже. А если отнести к этому и дефицит белка и физической активности, которые есть у многих, то можно и самим сделать вывод о причинах истощения костей.
5 признаков, что вашим костям нужна поддержка:
- Частые судороги в мышцах (особенно в ногах);
- Уменьшение роста, сутулость;
- Ломкие ногти, проблемы с зубами;
- Медленное заживление синяков и трещин;
- Боли в спине без видимой причины.
Если замечаете это за собой, то давайте перейдём к нашим любимым продуктам. Они помогут нам вернуть костям плотность без искусственных добавок.
5 главных продуктов для крепких костей
1. Творог и кисломолочные продукты
Не только источник кальция, но и пробиотиков для микрофлоры. Выбирайте натуральный йогурт, кефир, ряженку.
2. Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия)
Богата витамином D и омега-3, которые помогают кальцию усваиваться. Добавьте в меню печень трески — даже небольшие порции полезны.
3. Зелень и листовые овощи
Шпинат, брокколи, руккола содержат витамин К и магний — ключевые элементы для костной ткани.
4. Орехи и семечки
Миндаль, тыквенные семечки — это магний, фосфор и полезные жиры. Достаточно горсти в день.
5. Яйца
Идеальный баланс белка, витамина D и холина. 1–2 яйца в день — простой способ поддержать кости.
Что вредит костям?
- Кофе в больших количествах — вымывает кальций.
- Газированные напитки — нарушают усвоение минералов.
- Избыток соли — провоцирует потерю кальция.
Не только еда: 3 важных правила
- Двигайтесь — даже 20-минутная прогулка укрепляет кости.
- Бывайте на солнце — витамин D синтезируется под действием ультрафиолета.
- Следите за осанкой — сутулость увеличивает нагрузку на позвоночник.
Главное — профилактика
Здоровье костей зависит от ежедневных привычек, в которые входит не только сбалансированное питание. Важно больше двигаться, бывать на солнце и следить за осанкой. Нужно контролировать себя. Не ждите осложнений — начните заботиться о себе сегодня.
Важно: статья не заменяет консультацию врача. При подозрении на остеопороз обратитесь к специалисту.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов для здоровья!
Приглашаю почитать другие мои статьи про правильное и полезное питание: