Недавно столкнулась с такой проблемой: вот вроде всё хорошо, та же самая работа, питание не меняла, но внезапно стала уставать больше обычного. И тревожность ещё появилась вместе с бессонницей. Нервная какая-то стала. Не понравилось мне это состояние, поэтому решила сходить к врачу, сдать анализы. И вот что выяснилось: не хватает магния.
Если у вас похожие симптомы, то давайте обсудим эту тему вместе.
Магний — это тот минерал, который играет в нашем организме такую же важную роль, как и кислород. Он не только помогает расслабиться после тяжёлого дня, но и поддерживает работу сердца, нервной системы и суставов.
Но не спешите бежать в аптеку, если сдали анализ и выявили нехватку этого минерала. Давайте посмотрим на продуктовую корзину.
Продукты, которые помогут восполнить магний
Зачастую нам достаточно просто изменить рацион и режим дня, чтобы восполнить запасы магния в организме. Вот несколько продуктов, которые богаты магнием и легко впишутся в повседневное питание.
Тёмный шоколад
Да, вы не ослышались! Тёмный шоколад с содержанием какао не ниже 70% — это настоящий кладезь магния. Какао-бобы содержат огромное количество этого минерала, и, кстати, шоколад может помочь вам расслабиться и улучшить настроение.
Что делать? Не переусердствовать. Наслаждайтесь небольшим кусочком тёмного шоколада после обеда или как утренний перекус. Главное — не переборщить с сахаром.
Орехи
Все они богаты магнием. Миндаль, грецкие орехи, кешью хороши для перекуса, а их полезные жиры и витамины помогут укрепить ваше сердце и сосуды.
Что делать? Съедайте небольшую горсть орехов как закуску между основными приёмами пищи.
Листовая зелень
Шпинат и брокколи богаты не только магнием, но и витамином К, который необходим для здоровых костей. Если вы не любите зелень в сыром виде, можно добавить её в супы, запеканки или омлеты.
Что делать? Приготовьте себе порцию тушёного шпината с чесноком или добавьте в салат.
Бобовые
Чечевица, фасоль, горох содержат значительное количество магния, а также растительный белок и клетчатку, которые необходимы для нормального пищеварения.
Что делать? Самое простое — добавить фасоль в салат. Но можете найти кучу рецептов с бобовыми в Интернете. Они обычно несложные и легко повторимые.
Авокадо
Авокадо — это не только вкусный и питательный продукт, но и настоящий магниевый «трансформер». Помимо магния, он ещё и богат полезными жирами, которые помогают усваивать витамины.
Что делать? Можно растолочь авокадо и намазать на хлеб или просто порезать его в салат.
Советы, как улучшить усвоение магния
- Не забывайте пить воду! Без достаточного количества жидкости магний не может усваиваться должным образом.
- Ограничьте употребление кофе и алкоголя. Они способствуют выведению магния из организма.
Итоги
Магний — это не просто минерал, это жизненно важный элемент, который влияет на наше самочувствие, настроение и здоровье. Поддержите себя правильным питанием и не забывайте о продуктах, которые помогут восстановить его уровень. И помните: магний важен не только для расслабления мышц, но и для укрепления костей, поддержания нормального давления и даже хорошего настроения.
Забота о своём теле начинается с правильных продуктов. Слушайте себя и давайте организму то, что ему нужно!
Важно! Эта статья написана в ознакомительных целях и не заменяет консультации специалиста. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
А вы как справляетесь с нехваткой магния? Поделитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать больше информации про продукты, которые помогут поддерживать ваше здоровье!
И можете почитать другие мои статьи, если вам интересна тема полезной еды!