Негативное мнение. Как себе помочь?

Вопрос

Когда меня осуждают, или я слышу негативное мнение о себе, то хочу плакать, внутри все сжимается. Подскажите, что делать, как себе помочь?

Ответ

Для начала предлагаю сформировать два вопроса из «Что делать?»:

1 Что делать, как себе помочь в моменте?

2 Что делать на перспективу?

1 Что делать, как себе помочь в моменте?

А) Быстро задать себе вопросы.

Например:

- Что только что произошло?

- Я услышала негативное мнение о себе.

- Как себя почувствовала?

- Плохо. Меня сильно задело.

- От кого исходит негативное мнение?

- От этого человека.

- Зачем мне эта ситуация?

- Чтобы понять причины своей реакции и научиться не реагировать остро, слезами грусти на негативный взгляд.

Б) Поработать со своим состоянием

- мыслей,

- эмоций,

- тела

в моменте.

Работа с мыслями

Те мысли, которые будут представлены далее, их можно скопировать, сделать скрин и прочитать, когда от мнения другого становится не по себе.

Мысли, чтобы успокоиться, выровняться, перевести внимание в себя, улыбнуться себе

- Да, я вижу выраженный этим человеком взгляд, вижу его мнение обо мне.

- Да, я знаю, что этот взгляд принадлежит ему, что его мнение является исключительно его мнением.

- Да, я помню, что впускать или не впускать его взгляд как мое мнение о себе – это мое решение, мой выбор.

- Да, я выбираю – оставить его мнение обо мне в сфере его и только его ответственности.

- Да, я осознаю, что моя сфера ответственности – мой взгляд на себя, мои ментальные и эмоциональные реакции, мои телесные отклики на свои и чужие взгляды на себя.

- Да, я принимаю его мнение обо мне как его мнение, которое всегда зависит исключительно от его восприятия.

- Да, я знаю, что восприятие другого человека изменить может только он сам.

- Да, я также помню, что порой человек лишен возможности изменения своего восприятия в силу ряда факторов, я помню и об этом.

- Да, я знаю, что это восприятие другого, его взгляд, его мнение обо мне НЕ имеет никакого отношения ко мне.

- Да, я полностью доверяю себе и происходящему со мной.

- Да, я принимаю себя такой, какая я есть.

- Да, я принимаю, что сейчас я нужна, важна, значима любима изначально и безусловно именно такой, какая я есть сейчас.

- Да, я также принимаю, допускаю, что мое восприятие себя может изменяться.

- Да, я знаю, что в своих взглядах люди могут ошибаться.

- Да, я также могу ошибаться.

Работа с эмоциями

Если Вам хочется плакать и внутри все сжимается, то сказать и сделать можно так, как описано далее.

- Сказать: «Я напоминаю себе, что эмоция быстротечна, что она длится от нескольких секунд до нескольких минут.

Я не хочу ее удерживать.

Я даю ей протечь через себя.

Сделано.

Сейчас я соединю себя плачущую и себя спокойную или себя улыбающуюся».

- Соединиться со своим эталонным состоянием. Если не приходит воспоминание себя спокойной или себя с улыбкой на лице, то зайдите в галерею своего смартфона и найдите свое фото с улыбкой или фото себя в эталонном состоянии. Соединитесь с желанным для Вас состоянием, войдите в себя спокойную, сияющую, улыбчивую, эталонную!

- Подышать несколько секунд собой спокойной, улыбчивой, эталонной.

- И сказать себе: «Я наверняка научусь не реагировать слезами грусти на чьи-то взгляды, а для этого я пойму причины своих реакций».

Работа с телом

- Где в теле были некомфортные ощущения?

- Попросить прощения у тела за созданные неприятные ощущения, за созданный блок.

- Поблагодарить тело за участие, за помощь в осознании происходящих процессов.

- Направить в участки с дискомфортными ощущениями теплые волны любви, бережной заботы, внимания, освобождая ваше тело от тех ощущений, которые были связаны с негативным взглядом.

- И сказать себе: «Я не хочу, чтобы подобные ситуации, когда я остро реагирую на негативные мнения других обо мне, повторялись. Я разберусь в причинах, и они больше не повторятся в виде моих слез грусти».

2 Что делать на перспективу?

Разбираться в вопросах самооценки, уверенности, любви к себе, управления вниманием, мыслями, эмоциями, раскрывать решительность, смелость - познавать Себя.

Автор: Градова Ирина Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru