Отдых — это не прихоть, а необходимость. Представьте, что вы будете работать 247 без выходных, без сна, еды, питья, общения с близкими, без надоевшей бытовухи — возможно, в первые сутки вы и успеете сделать больше, но потом организм начнет буксовать.
❌ Депривация базовых потребностей — сильнейший стресс для организма. Он работает на износ в надежде, что «скоро все это кончится, и мы отдохнем». В частности, при отказе от сна нарушаются выработка мелатонина, гормональный цикл, обмен веществ. Повышается риск развития депрессии (хотя есть исследования, показывающие эффективность депривации сна при лечении депрессии). О снижении когнитивных функций и говорить не стоит.
Поэтому я рекомендую хотя бы на выходных планировать активность так, чтобы отдыхать. И да, поначалу планирование – как вид деятельности – будет утомлять, но со временем оно и не будет замечаться.
✏️ Я предлагаю вам простую формулу расчета дел на выходные:
уровень усталости от выполнения дел / скорость восстановления
❗️ Для противников математики я подготовила иное пояснение: на каждое действие найдется свое противодействие.
Знаете, какое дело вас утомит? Будьте готовы к делу, которое вас взбодрит.
На выходных важно чередовать дела и разумный отдых, чтобы выходные действительно ощущались выходными. Если в вашей жизни нет такой роскоши как «забить на все, провалиться в диван и ничего не делать» – значит, вам нужно как минимум не загонять себя.
❗️ Да, не всегда обстоятельства жизни нам это позволяют, но мы можем стараться.
Нет смысла загонять себя. Но если жизнь выстраивается таким образом, что у вас даже и выходных нет, – просто старайтесь как минимум качественно питаться и высыпаться.
💃 Наш мозг – во всем своем великолепии клеточек – работает также без выходных и отпусков, поэтому стоит его не перегружать.
🔘Не злоупотребляйте в выходные стимуляторами – пусть организм вспомним, как активироваться естественным образом.
🔘Не заставляйте себя делать то, что не хочется, но вроде как надо – если каждую субботу, сцепив зубы, мучаться в спортзале, то тренировки не пойдут на пользу. Делайте через «надо» лишь то, что действительно важно.
🔘В семье найдите общее дело – чтобы не только провести время вместе, но и порадоваться совместной активности.
🔘Обеспечьте приток свежего воздуха. Ваш организм скажет огромное спасибо.
🔘Отложите график хотя бы на один день и добавьте немного спонтанности – сделайте то, чего давно не делали или всегда хотели попробовать. Активируйте новые нейронные связи – порой это освежает не хуже лимонада в жару.
🔘Ленитесь.
Итого: помните, что наши нейронные связи регулярно создают определенные карты, по которым мы пускаем мысли-поезда. Но, как и на реальной БАМ, пути нуждаются в ремонте, обновлении или даже смене маршрута.
__________________________________
И для развлечения/отдыха/переключения предлагаю вам бинго высокоэффективных людей – давайте посмотрим, кто из нас успешен в успехе!
Автор: Канавина София Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru