Как перестать жить прошлым и отпустить то, что уже не изменить

Многие из нас хотя бы раз ловили себя на мыслях: «А если бы тогда я поступил(а) иначе…» или «Почему я не сказал(а) то, что хотел(а)?».

Мы прокручиваем старые события, как старую плёнку, надеясь мысленно переписать сценарий.

Но время не движется назад. И чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше живём настоящим.

Почему мы застреваем в прошлом

1. Не прожитые эмоции. Мы не дали себе время прожить боль, обиду, злость - и они продолжают возвращаться.
2. Чувство вины или стыда. Нам кажется, что мы сделали что-то «неправильно» и должны это исправить.
3. Иллюзия контроля. Мы думаем: если бы тогда сделали иначе, всё было бы по-другому.
4. Страх будущего. Прошлое знакомо, пусть даже оно болезненно. Будущее - неизвестно и пугает.

Чем опасна жизнь прошлым

• Она отнимает энергию и мешает двигаться вперёд.
• Мы упускаем возможности, которые есть здесь и сейчас.
• Отношения с людьми страдают, потому что мы сравниваем их с теми, кто был «тогда».

Как отпустить прошлое

1. Признать, что это было. Не пытаться вычеркнуть или забыть, а принять факт: это часть вашей истории.
2. Дать себе прожить эмоции. Позволить себе плакать, злиться, грустить - это очищает.
3. Понять, что вы вынесли из опыта. Даже тяжёлые события дают уроки. Запишите, что они вам дали.
4. Вернуть внимание в настоящее. Каждый день находить хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны здесь и сейчас.
5. Сделать шаг вперёд. Запишитесь на курс, смените обстановку, познакомьтесь с новыми людьми - создавайте новые воспоминания.

Как перестать корить себя
Важно понять: в тот момент вы сделали то, что могли, с теми знаниями и ресурсами, которые у вас были.

Себя из прошлого нельзя осуждать глазами сегодняшнего «я».

Тогда вы были другим человеком.

Отпустить прошлое - не значит забыть. Это значит перестать позволять ему управлять вашей жизнью.

Представьте, что вы идёте с тяжёлым рюкзаком. Чем дольше вы его несёте, тем тяжелее шаг.

Вы можете его снять. Не сразу, не за один день, но постепенно.

Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы моя жизнь стала хотя бы чуть лучше, чем вчера?»
Ответ на него - и есть шаг в будущее.

А вы чаще возвращаетесь мыслями в счастливые или в тяжёлые моменты прошлого?

Автор: Манулик Олеся Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru