Белок — твой строительный материал Белок — это основа всего: мышц, кожи, волос, ногтей, гормонов и даже иммунитета Без них тело не сможет обновляться и восстанавливаться Зачем нужен: • Строят мышцы и ткани • Укрепляют волосы, кожу, ногти • Поддерживают иммунитет • Дают чувство сытости надолго Где искать: • Мясо (курица, индейка, говядина) • Рыба и морепродукты • Яйца • Молочные продукты (творог, йогурт, сыр) • Бобовые (нут, чечевица, фасоль) • Орехи и семена Суточная норма: ~1,2–2 г на 1 кг веса (например, при весе 60 кг — 72–120 г белка в день) С любовью, Диляра #бжу #белок #здоровье
Белок — твой строительный материал
Белок — это основа всего: мышц, кожи, волос, ногтей, гормонов и даже иммунитета
Без них тело не сможет обновляться и восстанавливаться
Зачем нужен:
• Строят мышцы и ткани
• Укрепляют волосы, кожу, ногти
• Поддерживают иммунитет
• Дают чувство сытости надолго
Где искать:
• Мясо (курица, индейка, говядина)
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты (творог, йогурт, сыр)
• Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
• Орехи и семена
Суточная норма: ~1,2–2 г на 1 кг веса (например, при весе 60 кг — 72–120 г белка в день)
С любовью,
Диляра
#бжу #белок #здоровье