Чем занимается гештальт терапия?

Человек постоянно стремится к гомеостазу — равновесию между собой и окружающей средой. Он ищет то, что ему нужно, будь то физиологические потребности или психологические ресурсы, и избавляется от ненужного. Это стремление к гомеостатическому равновесию определяет степень его удовлетворенности.

Поддерживая равновесие, человек непрерывно взаимодействует с окружающим миром. В гештальт-терапии это взаимодействие описывается как "цикл контакта".

Цикл контакта включает четыре этапа:

1. Преконтакт. Человек ориентируется, осознает свои желания и потребности.

2. Контактирование. Он понимает, что ему нужно, и пытается найти способ это получить.

3. Контакт. Человек нашел способ и этим способом контактирует с окружающей средой.

4. Постконтакт. Происходит "переваривание" полученного опыта, его ассимиляция.

Качество контакта влияет на поддержание или нарушение гомеостаза. Но контакт не всегда проходит гладко, и существуют механизмы, которые его прерывают.

Механизмы прерывания контакта:

1. Конфлюэнция (слияние). Человек не осознает свои границы, смешивая себя с другими. Возникает ощущение "мы".

2. Интроекция. Человек воспринимает что-то внешнее как часть себя, часто это детские установки или убеждения, звучащие как "должен".

3. Проекция. Человек не осознает свои внутренние качества, приписывая их окружающей среде. Например, он считает, что все вокруг злые, хотя на самом деле злится сам.

4. Ретрофлексия. Человек сдерживает себя на этапе контактирования, направляя действия на себя.

Все эти механизмы работают неосознанно и прерывают контакт.

Что делать?

Гештальт-терапия предлагает сосредоточиться на исследовании контакта и развитии осознанности. Важно не анализировать и интерпретировать, а замечать и осознавать.

Осознавание - это способность обращать внимание на различные аспекты своего опыта: дыхание, движения, эмоции, чувства. Чем выше уровень осознанности, тем свободнее человек проходит цикл контакта.

Как только человек осознает механизм прерывания контакта, он перестает "работать".

Например, осознав, что хмурится сам, а не окружающие, человек перестает проецировать злость на других.

Осознавание мгновенно устраняет прерывание контакта.

Автор: Юлия Соловьева
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru