Я очень часто пишу и еще чаще говорю своим ученикам, что самостоятельные тренировки – это не просто важная часть подготовки в школах традиционных боевых искусств Азии. Это САМАЯ важная часть этой практики.
Все потому, что ушу, каратэ и им подобные – это традиция передачи психофизического опыта.
На мой взгляд подобные системы могли появиться именно там, где они появились. Речь идет о технологии познания мира. Например, на территории Европы и Востока доминировали религии откровения, где трансфер знаний представлял собой точную передачу догмы. Отсюда и процесс познания направлен во вне. Тогда как в Азии превалировали так называемые религии чистого опыта, сконцентрированные на внутреннем мире человека. В подобных системах передача традиции представляла собой, фактически, передачу этого самого опыта. Но опыт нельзя передать, просто рассказав о нем. Необходимо, чтобы претендент на получение знаний испытал аналогичныепереживания. Поэтому процесс познания в подобных системах – это набор техник помогающих осуществить эту задачу.
Школы боевых искусств Азии, на мой взгляд, плоть от плоти доминирующих религиозно-философских систем этого региона. В их основе поиск максимально эффективного выполнения движений, либо стратегических решений рожденный в следствии глубокого, медитативного наблюдения за работой тела и анализ этой работы внутри атакующих либо защитных действий с целью достижения максимального результата с минимальным приложением силы. Причем все школы, по моему скромному мнению, отличаются только способом управления телом и превалирующей дистанцией.
В этом случае практика каратэ, например, может быть разделена на две большие части. Первая, под руководством наставника, который показывает форму, точки внимания и технологию. Вторая, самостоятельная, на основе полученной формы, точек внимания и технологии и в сочетании с глубочайшим медитативным анализом происходящего с телом, поиск того самого опыта, который пережили мастера, создавшие систему. Поиск той самой максимальной эффективности! Добавьте сюда встречу со своими главными врагами: слабостью, ленью, безволием которая неминуемо происходит, когда вы практикуете в додзе один, повторяя одно и тоже движение сотни раз без мотивирующих окриков Сэнсея и вы получите настоящую практику каратэ, какой она должна быть!
После того, как я произношу подобную речь перед моими учениками, самый частый вопрос, который я слышу, где взять время тому, кто помимо занятий каратэ, вынужден работать и уделять время семье J
Я несколько раз писал об организации самостоятельных тренировок, но никогда не предлагал конкретные рекомендации исходя из ограниченных временных рамок. В этой статье я попробую это сделать.
Для начала несколько простых правил:
1. Каратэ – это компьютерная программа загрузка которой начинается в тот день, когда вы переступаете порог додзе, а заканчивается в тот момент, когда друзья и близкие провожают вас в последний путь. Эта загрузка не должна прерываться. Поэтому, в идеале, практика каратэ должна быть ежедневной.
2. Нагрузки должны быть разумными. Ежедневная и постоянная практика важнее сиюминутного подвига
3. Необходимо ставить перед собой выполнимые цели
4. Оптимально распределять нагрузку в течение дня.
5. Слушать свое тело и свое психо-эмоциональноесостояние.
Теперь о конкретных планах. Начнем с того, что я искренне верю, что каждый человек, в течение даже очень загруженного дня, может выделить от 40 до 60 минут. Этому, кстати, очень помогает режим. Например, ранний отбой и крепкий сон позволяют выделить тот самый час утром.
Приведенные ниже планы адресованы, в первую очередь, тем кто практикует Годзю рю каратэ (что не удивительноJ)и в их составлении я исходил из того, что
тренировка проходит не в специально оборудованном Додзё.
ТРЕНИРОВКА 1
1. Дзюнби ундо
Комплекс сочетающий в себе разминку и самые простые, базовые технические действия. Аналог цзибеньгун в ушу
15 МИНУТ
2. Ходзе ундо
Силовые упражнения укрепляющие мышцы и связки и обучающие их совместной работе. Могут выполняться как со специальными предметами (тсиси, иси саси, нигири гамма, конго кен), так и с собственным телом (различные виды отжиманий, планок, упражнения для пресса, поясницы). Очень хорошо дополняют упражнения ходзе ундо наши исконно посконные гири!Оптимальный план на тренировку: один снаряд (например тсиси) + отжимания (5 подходов по 12/20 раз, в зависимости от кондиций), пресс, планка на пальцах (от 1 до 3 минут в зависимости от кондиций)
15 МИНУТ
3. Санчин
Это то, что называется неигун в ушу. Базовый, структурообразующий комплекс, закладывающий основные принципы управления телом принятый в школе.
3 РАЗА
10 МИНУТ
4. Ката
Я рекомендую в течении одной тренировки концентрироваться не на отработке всего ката, а отдельных дорожек. Возьмите сегодня одну дорожку и плотно проработайте 50 раз. В конце, если пространство позволяет, сделайте ката, которое прорабатывали целиком 3 раза + еще одно ката целиком по следующему принципу: 2 раза очень медленно + 3 раза с полной скоростью и силой. Например, вы делаете первую дорожку дорожку из Саифа + ката Сеюнчин. Значит завтра вы будете делать вторую дорожку из Саифа + ката Сысочин. Когда прорабоатетеСаифа, наступит время прорабатывать по дорожкам Сеюнчин и так далее.
20 МИНУТ
ТРЕНИРОВКА 2
5. Дзюнби ундо
Комплекс сочетающий в себе разминку и самые простые, базовые технические действия. Аналог цзибеньгун в ушу
15 МИНУТ
6. Санчин
Это то, что называется неигун в ушу. Базовый, структурообразующий комплекс, закладывающий основные принципы управления телом принятый в школе.
3 РАЗА
10 МИНУТ
7. Кихон
Я рекомендую взять одно или два движения, но поработать с ними максимально тщательно с глубоким анализом поведения тела. Например, взять прямой удар цки и нанести его из разных позиций 100 раз.
10 МИНУТ
8. Ката
Я рекомендую в течении одной тренировки концентрироваться не на отработке всего ката, а отдельных дорожек. Возьмите сегодня одну дорожку и плотно проработайте 50 раз. В конце, если пространство позволяет, сделайте ката, которое прорабатывали целиком 3 раза + еще одно ката целиком по следующему принципу: 2 раза очень медленно + 3 раза с полной скоростью и силой.
20 МИНУТ
Дзюнан ундо – упражнения на растяжку.
КРАЙНЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ В КОНЦЕ ДНЯ ПЕРЕД СНОМ
20/30 МИНУТ
Оптимальный режим тренировок, если вы тренируетесь в Додзе в понедельник, среду и пятницу (например)
Понедельник – Тренировка в Додзе
Вторник – самостоятельная тренировка 1
Среда – Тренировка в Додзе
Четверг – самостоятельная тренировка 2
Пятница – тренировка в Додзе
Суббота - самостоятельная тренировка 1
Воскресень - самостоятельная тренировка 2
Богдан Курилко