«На этой неделе я снова вспоминала своего абьюзера, много плакала. Наверное, я так привыкла к эмоциональным качелям, что без них уже не могу. Мне нужно погружаться в страдание, без этого мне не комфортно» - часто слышу я от своих клиенток в начале консультации.
Так ли это на самом деле? Действительно ли воспоминания приходят, потому что вы жить не можете без эмоциональных качелей?
Чтобы понять, почему вы погружаетесь в плохие воспоминания и эмоции, разберемся, как устроена наша память.
Вся информация о нашем прошлом опыте записаны в нейронных сетях, в которые связаны отдельные клетки нашего мозга — нейроны. Наши воспоминания группируются по разным признакам: повторяющиеся события, события, связанные с определенными людьми или с определенными эмоциями. Некоторые воспоминания относятся к определенному периоду времени нашей жизни — есть отдельная «полочка» с воспоминаниями детства или из студенческих лет, с первой работы или из отпуска. Какие-то из воспоминаний более яркие, они находятся на поверхности, а какие-то спрятаны подальше, и вам придется приложить усилия для того, чтобы извлечь их из глубин памяти.
Эмоции – это один из ярлычков, при помощи которых вы можете найти воспоминание в архиве вашей памяти. Например, если я попрошу вас вспомнить радостные события – вы обратитесь к одной «полочке». Если попрошу найти грустные или обидные происшествия – к другим.
Ярлычками, помогающими найти воспоминание, может быть зрительный образ, слово, звук, мысль, физическое ощущение. И чем ярче были эмоции, связанные с событием, тем ближе к краю «полочки» находится воспоминание и тем легче вам его найти.
Причина, по которой мы лучше помним эмоционально заряженные события – это эволюционно обусловлено. Мозг устроен так, что лучше всего запоминает то, что представляет угрозу или большую ценность для выживания.
Воспоминания об отношениях с абьюзером очень сильно эмоционально заряжены - именно поэтому они без конца всплывают в вашей памяти.
Теперь давайте разберемся, почему эти воспоминания появляются как будто из ниоткуда, буквально на ровном месте.
Память обо всех событиях нашей жизни представляют собой цепочки воспоминаний, сгруппированных по определенным признакам – то есть с одинаковыми ярлычками. За каждым эпизодом тянется целая цепочка воспоминаний, ассоциированных с ним.
Процесс «вспоминания» в очень упрощенном виде устроен так. Например, вы проходите мимо детского сада, в который вы ходили в детстве. Ваш мозг тут же услужливо достает с полочки «Детский сад» самое эмоционально заряженное воспоминание – как вас несправедливо наказала воспитательница. Следом мы попадаем на полочку с ярлычком «Несправедливость» и там на самом видном месте находим свежие воспоминания об упреках вашего абьюзера.
И так каждый день: вы сталкиваетесь с множеством триггеров, которые по цепочке ассоциаций – не всегда такой простой и очевидной – приводят вас к воспоминаниям о вашем мучителе. Поскольку эти воспоминания имеют сильный негативный заряд, доступ к ним упрощен и ваш мозг подсовывает их при каждом удобном случае.
Зачем он так делает? Точно не потому, что ваш мозг переметнулся на сторону абьюзера и хочет вас помучить. Его главная задача – научиться на ошибках и избежать подобной боли в будущем. Подробнее об этом я писала в этом посте https://www.b17.ru/article/660063
Что еще усиливает частоту и интенсивность появления плохих воспоминаний:
Вопросы без ответов
Например, у вас были прекрасные (как вам казалось) отношения, а потом ваш прекрасный принц в один момент превратился в чудовище. И пока у вас нет ответа на вопросы: «Почему? Что я сделала не так? А могло ли быть по-другому?» — плохие воспоминания будут всплывать.
Тревожность
Люди с повышенной тревожностью более склонны помнить плохое, это особенность их мозга.
Депрессия
У людей с депрессией сортировка событий на «полочках» происходит автоматически — плохие события сдвинуты чуть ближе к краю. Если у человека развивается депрессия, то он может внезапно начать вспоминать какие-то плохие события, которые происходили давным-давно и о которых, казалось, давно забыто.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Особенность памяти людей с ПТСР в том, что воспоминания о травматических событиях хранятся фрагментарно, изолированно от других воспоминаний. И при малейшем совпадении отдельных элементов воспоминания с происходящим в настоящем, мозг тут же запускает интенсивное переживание, схожее с переживанием в момент травмы.
Как себе помочь, если вы часто вспоминаете плохие события и страдаете от этого?
Не стоит гнать от себя мысли и эмоции, пытаться просто забыть и не чувствовать. Это бесполезно и даже вредно. Все наши воспоминания и эмоции никуда не деваются, чем больше вы их пытаетесь подавить, тем более активными они становятся. Если же они уйдут внутрь, то могут вызывать психосоматические заболевания.
Если плохое событие произошло с вами недавно, то нужно дать возможность вашей психике естественным образом произвести процесс осмысления, осознания, раскладывания по полочкам, дать возможность воспоминаниям задвинуться на полочку дальше, перекрыться другими событиями.
Если прошло много времени, но плохие события по-прежнему яркие, вы часто их вспоминаете, а эмоции вас захлестывают… то у вас или нет ответов на какие-то вопросы, и их нужно найти – например, в трилогии Тани Танк «Бойся, я с тобой».
Или вам необходимо пройти терапию тревожного расстройства, депрессии или ПТСР.
Если же вы пока не добрались до терапии, облегчить свое состояние можно следующими способами:
Многократное повторение
Один из методов работы с травматическими воспоминаниями в психотерапии — пролонгированная экспозиция. Человек много раз подробно рассказывает о том событии, которое его травмировало. Многократное повторение – лишь один из элементов пролонгированной экспозиции, но это то, что вы можете сделать самостоятельно без помощи терапевта. С каждым следующим повторением эмоциональный заряд воспоминания снижается. Если вас некому выслушать, запишите свой рассказ и перечитывайте его много раз подряд, пока не почувствуете облегчение.
Переосмысление события
Пересказав свою историю, задайте те вопросы, которые вас мучают и попробуйте письменно на них ответить.
А вы часто вспоминаете о плохом?
Как справляетесь с воспоминаниями?
Автор: Наталья Рачковская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru