🔔Дорогие друзья, приветствую!
Кто про что - а я про сон и его значимость для качества жизни, здоровья и долголетия.
Кто меня знает, я исследую тему сна уже больше года. Сон - как неотъемлемый фактор долголетия и здоровья, как физического, так и психического, психологического.
💡Поделюсь как я смотрю для себя на тему основы,фундамента здоровья:
Сон, питание, дыхание, двигательная активность = основы.
То, что формирует здоровое развитие и поддержание гомеостаза как физического тела, данное нам природой,эволюцией, так и психического развития и здоровья, на которые мы не можем позволить закрывать глаза. Мы, конечно, разрешаем жить себе роскошной жизнью, но цена такой "роскоши" для меня лично слишком высока.
Как я говорю себе и клиентам, "взаймы у тела (организма) не стоит брать или ооочень хорошо стоит подумать перед этим, отдавать придется вдвойне.
✏️Для меня тема сна актуальна была всегда, но на первый план вышла в прошлом году по важности для гормонального баланса и здоровья мозга, организма в целом.
🔥За год как результат я
- сдвинула время засыпания и пробуждения,
- улучшила качество сна ( увеличилось время глубокого сна),
- узнала свои неосознанные привычки, которые не работают на мою цель,
- изучила влияние и механизмы тело-сон-гормоны-мозг-взаимосвязи.
Действую дальше😀
🌟Я постоянно читаю книги, слушаю лекции и выступления, интервью исследователей,ученых, практиков, врачей, чтобы не дать себе слиться с фокуса и окружать себя нужной и полезной информацией.
"Я есть то, что меня окружает" ( информация - первоочередно!)
Сейчас слушаю книгу автора Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна". Слушаю по главам step by step - для психики это важно☝️
Об авторе:
Доктор Арик А. Пратер – профессор психиатрии и поведенческих наук в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, где он руководит Центром старения, обмена веществ и эмоций.
Он также является лицензированным клиническим психологом и практикует КПТ для лечения пациентов с бессонницей в клинике при Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
Арик Пратер руководит масштабной исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям недостатка сна, которая постоянно финансируется Национальными институтами здравоохранения. Будучи апологетом сна, доктор Пратер посвятил свою карьеру повышению осведомленности о важности здорового сна и защите сна как основного права человека.
📎О книге:
«„Рецепт хорошего сна“ – это пошаговая инструкция по улучшению сна и жизни. Автор предлагает внедрить в вашу жизнь небольшие, но полезные привычки, которые сделают вас здоровее, счастливее и продуктивнее».
ТОМ БОЙС, доктор медицинских наук, автор книги «Орхидея и одуванчик» (The Orchid and the Dandelion)
Некоторые цитаты из введения:
✔️ Сон, настроение и уровень ежедневного стресса взаимно влияют друг на друга. Одна часть цикла подпитывает две другие. Таким образом, при улучшении сна у нас будет больше шансов почувствовать себя лучше и найти ресурсы для преодоления «дневных» трудностей. А чем лучше мы себя чувствуем и чем больше у нас ресурсов, тем лучше мы способны погрузиться в сон.
✔️Когда мы не спим, мир вокруг кажется нам хуже: у нас больше негативных эмоций и меньше когнитивных и эмоциональных ресурсов. При недостатке сна даже незначительные источники стресса могут мешать нам жить.
✔️ Сон – удивительное лекарство, настолько мощное, что может помочь вам преодолеть болезни.
Вы уже знаете, что сон полезен для человека и что спать очень приятно.
Что ж, наука доказывает, насколько это верно: хороший сон укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ, делает вас счастливее.
✅Благодаря ему вы становитесь более чутким партнером и более терпеливым родителем.
✅Сон может повысить продуктивность на работе и зарядить вас энергией так, что вы даже сумеете провести дополнительную (или первую!) тренировку в течение недели.
✅Сон обостряет ум и выводит токсичные вещества из мозга, в том числе те, которые, как считается, играют роль в нейродегенеративных заболеваниях
КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ОСНОВ СНА➡️➡️➡️