Как способ мышления влияет на здоровье? На самом деле это тот шаг, с которого стоит начинать. Проанализируйте свое отношение ко всему. Ваши мысли крутятся по часовой стрелке или против нее? Вы вечно боретесь с собой или бодро несетесь вперед? Отрицательных эмоций очень много — это и чувство незащищенности, и грусть, и злость, и сожаление, и чувство вины, и стыд, и разочарование, и та же тревога. Человек, переполненный негативом, склонен:
1. Бурно реагировать на потенциальные раздражители.
2. Запоминать только обиды, а комплименты забывать.
3. Постоянно чувствовать вину и стыд за прошлые ошибки.
4. Зацикливаться и прокручивать старые проблемы.
5. Часто испытывать гнев и обиду.
6. Иметь низкую самооценку.
Есть такое понятие, как доминирование негатива. Это тот момент, когда стакан полон наполовину, но человек акцентирует внимание на второй — пустой — половине. Плохой стакан. Недолили плохие люди. А то, что там половина стакана божественной амброзии, — неважно. И человек начинает не только мыслить, но и действовать соответствующе. Он работает все больше, а отдыхает все меньше, потому что боится потерять деньги. И чем их больше, тем больше страх потери. Обретение чего-либо человек считает нормой, а вот из-за потерь расстраивается и всегда их ожидает, а потом упивается этим. Получая какие-либо отзывы в свой адрес, он сосредоточивается только на критике и ощущает разочарование и одиночество. Вспоминая о чем-либо, человек концентрируется на негативе, а не приятных моментах. Для организма это ужас — гормоны на такое поведение реагируют весьма болезненно.
Вы обращали внимание на то, что отрицательные эмоции (например, страх, тревога, разочарование) оказывают на нас большее влияние и длятся дольше, чем позитивные? Это негативная предвзятость — сосредоточенность на плохом и игнорирование хороших моментов, которые всегда воспринимаются как должное.
И в этом опять же виновата эволюция. Это древняя лимбическая система мозга (точнее, миндалевидное тело в ней) — настороженная, готовая к броску, никому не доверяющая. Ее задача — сберечь человека, дать дожить до счастливой кроманьонской старости. Однако у современного человека слишком уж много свободного времени на это самое негативное мышление. Кроманьонец просто не успевал столько рефлексировать, поэтому не объедался, не лежал на диване (у него его даже не было) и не впадал в депрессию. С точки зрения эволюции негативные вводные (голод, холод, хищники) раньше были весьма недвусмысленным вопросом. И конечно, к ним необходимо было проявлять повышенное внимание для максимальной активации защитных систем организма.
Склонность к негативизму — это генетически предустановленная вещь. Например, все мы с детства знаем, что на гвоздь наступать нельзя. Это адаптация для сохранения вида. Лимбическая система создает как страх, так и мотивацию. Например, вы в кабинете врача, и вдруг у него округляются глаза при изучении анализов. Покрываясь испариной, он с ужасом смотрит то на вас, то в бумажку. Чем не мотивация в ту же минуту бросить плохие привычки?
Поэтому нельзя сказать, что негативное мышление — это исключительно зло. Оно необходимо нам для выживания, просто его должно быть в меру. Нужно держать ситуацию под контролем, а не вдаваться в крайности.
Из прошлого стоит выносить только опыт. Никаких эмоций и пережевываний. Даже то, что было минуту назад, — это уже прошлое, и не надо тратить на него психическую энергию. Это чревато выгоранием, депрессией и тревожностью.
Негативное мышление способно даже привести к физическим проблемам, среди которых: бессонница; учащение пульса; выпадение волос; увеличение веса; сбои в работе пищеварительной системы; хроническая усталость. Поэтому необходимо учиться формировать позитивный внутренний диалог.
1. Контролируйте мысли и эмоции. Автоматические мысли чаще всего негативны. Будьте осознанными большую часть дня, а ближе к вечеру ослабляйте самоконтроль. Практика медитации осознанности — прекрасное решение.
2. Останавливайте негативный внутренний диалог. Как только вы наполняетесь негативом, меняйте тон. Говорите с собой как с другом или любимым ребенком, которого вы хотите направить, но не обидеть.
3. Компенсируйте критику. Каждое критическое замечание уравновешивайте воспоминаниями о том, что в вас признавали хорошего или чем вы лично гордитесь. Когда кто-то сказал, что вы плохо сделали что-либо, вспомните 3–4 противоположных утверждения.
4. Помните о временности негативной эмоции. Чем меньше вы будете концентрироваться на отрицательной эмоции, тем быстрее она пройдет и даст место другому чувству или впечатлению. А лучше вообще учитесь не мыслить в негативном ключе, ведь эмоции — дети мыслей, а не входящей информации.
5. Практикуйте благодарность. Удивительно исцеляющий навык. Даже если происходит что-то плохое, стоит быть благодарным за опыт или урок.
6. Не смотрите беспрерывно новости. Если случится что-то по-настоящему серьезное, вы об этом обязательно узнаете. А остальное просто не стоит внимания.
7. Не забывайте о языке лица (улыбка) и языке тела (осанка). Они делают для здоровья столько же, сколько правильное мышление.
8. Дайте другим возможность быть такими, какие они есть. Пусть они думают о вас что хотят. Не повторяйте по лученные оскорбления вслед за другими и не прокручивайте их потом в своей голове — это не имеет к вам никакого отношения. Конфликт остается на той стороне, пока вы не пустите его в голову.
9. Не делитесь негативом. Даже если вы подавлены, старайтесь не распространять свои чувства на других — это создает порочный замкнутый круг.
10. При необходимости обратитесь к психологу. Мы не всегда можем самостоятельно «откопать» суть своих проблем, и специалист может в этом помочь. В современном мире многие эволюционные трюки уже не так актуальны, и негативное мышление в том числе. Они даже начали, напротив, вредить нам. Например, запасать жир больше не имеет никакого смысла, ведь он не используется, и это нас убивает. Бояться и тревожиться тоже бессмысленно — если раньше это был импульс к действию, то сегодня мы ничего не делаем, а только паникуем.
Откройте для себя систему осознанного питания и жизни с книгой Дарьи Савельевой «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни» (16+). За 15 простых шагов вы научитесь заботиться о своем теле и разуме, избавляться от вредных привычек и превращать здоровый образ жизни в радостное и естественное состояние:
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!