Многие до сих пор утверждают, что спать нужно на жёстком матрасе, тогда позвоночник будет здоровым. Но правда ли это? В нашем материале разберёмся, действительно ли это рабочий вариант или всё же опасный.
Откуда взялся миф о пользе жёсткого матраса
Этот миф родом из начала XX века: в армиях и больницах того времени использовались жёсткие койки — они были дешёвыми, долговечными и «дисциплинировали» осанку.
Потом он перекочевал в советскую ортопедию: жёсткие доски и матрасы считались универсальным решением от любой боли в спине. Проблема в том, что исследования тогда почти не проводились, а советы базировались на опыте нескольких врачей, а не на доказательной базе.
Сегодня врачи предупреждают: слишком жёсткая поверхность не поддерживает физиологические изгибы позвоночника, поэтому после сна появляются мышечные зажимы, боль и даже онемение конечностей.
Что нужно позвоночнику для отдыха
Позвоночник – это не прямой столб. Он имеет три естественных изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз. Они выполняют амортизирующую функцию.
Когда мы лежим на слишком жёсткой поверхности, тело не может «улечься» правильно. Оно не проваливается в матрас, а выгибается вверх, особенно в пояснице и шее. Под поясницей остаётся пустота, мышцы напрягаются, чтобы удержать эту позу, а межпозвонковые диски получают дополнительное давление. Через несколько таких ночей появляются микросмещения межпозвоночных дисков и хроническая усталость спины.
А вот качественная анатомическая подушка и умеренно плотная поверхность работают иначе: они помогают телу расслабляться и сохранять естественные изгибы.
Сон на жёстком: что говорит современная наука
Современная медицина не согласна, что спать нужно на жёсткой поверхности. Согласно систематическому обзору 2021 года в авторитетном журнале Spine Journal, пациенты с хронической болью в спине отмечают улучшения при использовании умеренно твёрдых матрасов и ортопедических подушек. А вот чрезмерно жёсткие поверхности, напротив, ухудшают качество сна и усиливают мышечное напряжение.
Корейская ассоциация физиотерапии тоже подчёркивает: правильная поддержка позвоночника должна быть не жёсткой, а адаптивной, повторяющей изгибы тела без давления. Подушка и матрас должны равномерно распределять нагрузку и не создавать точек давления.
Почему жёсткая поверхность – это неправильно
Жёсткий матрас или подушка без учёта анатомии не подстраивается под тело. Вместо равномерного распределения нагрузки всё давление уходит на плечи, таз и шею. Всё это мешает полноценной регенерации ночью, поэтому на утро появляются отёки, головные боли и даже онемение рук.
И особенно это касается тех, у кого есть нарушения осанки, смещение таза или сколиоз. Жёсткая поверхность не исправляет эти проблемы, она их фиксирует, усиливая дисбаланс.
Современные решения, как, например, пена TENSEGRITY в функциональных подушках KANUDA, работают иначе: они дают плотную, но адаптивную поддержку, повторяя изгибы тела. Всё это помогает позвоночнику расслабляться, а мышцам – восстанавливаться.
Сон – это в первую очередь отдых, а не дискомфорт. Поэтому стоит перестать верить в миф о том, что жёсткая поверхность полезна для позвоночника, и дать своему телу возможность восстанавливаться на подушке, которая его поддерживает и помогает расслабляться.