Как злиться, если вас учили, что злиться нельзя?

Злость — одна из самых стигматизированных эмоций. С детства многим из нас говорили: «Не кричи», «Не злись», «Хорошие девочки/мальчики так себя не ведут». За злость могли наказать. Причем не только очевидными способами, вроде ответной агрессии или лишения каких-то радостей жизни. Могли обидеться. Наказать молчанием. Не быть на вашей стороне, вместо того, чтобы поддержать.

В результате мы учимся подавлять гнев, прятать его глубоко внутрь. А потом удивляемся, откуда берутся хроническая усталость, апатия или внезапные вспышки раздражения «на ровном месте».

Но злость — это не что-то «плохое» или «неправильное». Это естественная реакция психики на нарушение границ, несправедливость или угрозу. Проблема не в самой эмоции, а в том, как мы ее выражаем (или не выражаем).

Что происходит с подавленной злостью?

1. Она превращается в аутоагрессию
   — самокритика, чувство вины, психосоматика (головные боли, проблемы с ЖКТ, кожей).
2. Выходит боком в отношениях
   — пассивная агрессия (едкие комментарии, «случайные» опоздания), накопленные обиды, которые потом взрываются скандалами из-за мелочей.
3. Лишает энергии
   — постоянное сдерживание требует огромных ресурсов. Соответственно, часто будете чувствовать себя, как выжатый лимон.

* И самое неприятное — может предшествовать тому, что вы в будущем в принципе перестать чувствовать хоть что-то. Не только злость. Еще грусть, раздражение. А еще радость, счастье, любовь, восхищение.

Что делать? На что обратить внимание?

— Работа с убеждениями: откуда взялось «злиться = опасно»? Может, в детстве за злость наказывали или игнорировали?

— Учиться замечать злость. Замечать, на то именно вы злитесь

— Принятие. Злость - сигнал о нарушенных границах, а не “плохое чувство, от которого нужно избавиться”

— Терапия: особенно если гнев «прорывается» в неконтролируемых вспышках или вы вообще его не чувствуете.

Однако, важно!

Принять свою злость и разрешить себе злиться ≠ разрешить себя разрушать. Цель — не слить агрессию на окружающих (это как раз не всегда хорошо), а осознать ее и трансформировать в конструктивное, экологичное действие. Злиться можно, но следует уметь это делать, чтобы не навредить себе и другим.

Автор: Соларева Мария Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru