- Вы чувствуете постоянную усталость, хотя вроде ничего тяжелого не делали
- Раздражают даже близкие люди, а работа, которая раньше нравилась, теперь вызывает только тоску?
Возможно, у вас эмоциональное истощение — состояние, при котором психика больше не справляется с нагрузкой.
Как понять, что это эмоциональное истощение?
- Физически: нет сил даже после сна, частые простуды, головные боли.
- Эмоционально: апатия, чувство безнадежности, вспышки раздражения.
- Мысли: "Мне всё равно", "Не могу сосредоточиться", "Зачем стараться?"
Почему это происходит?
Эмоциональное истощение — это не просто стресс, а долгое перенапряжение, когда вы:
✔ Берете на себя слишком много
✔ Игнорируете отдых
✔ Живете в режиме "надо" вместо "хочу"
5 шагов, чтобы вернуть энергию
1. Признать проблему — не винить себя, а понять: это не лень, а истощение.
2️. Снизить нагрузку — научиться говорить "нет" и делегировать.
3. Восстановить сон — без него ресурсы не пополнятся.
4. Добавить микропаузы — 5 минут тишины, прогулка, чашка чая без спешки.
5. Обратиться за помощью — если не получается справиться самому, поддержка психолога может быть необходима.
Что будет, если игнорировать?
Хроническое истощение ведет к депрессии, тревожности и даже болезням (гипертония, проблемы с ЖКТ). Ваше тело начнет "кричать" там, где психика уже не может.
Важно: выгорание — не слабость. Это сигнал, что пора что-то менять.
А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как выходили из этого состояния? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим!
Хотите больше полезной и более подробной информации по психологии? Заходите в мой телеграм-канал: "Психология с Жанной Басалык"
#эмоциональное_истощение #психология #стресс #самопомощь #выгорание