Тревога в теле: как мышцы могут провоцировать панические атаки

Паническая атака часто представляется как внезапный психологический сбой. Но в реальности всё сложнее: тело и мозг — это единая система. И иногда именно тело первым включает тревогу.

Мышцы в этом процессе играют важную роль. Представьте: вы находитесь в стрессе неделями или месяцами. Плечи постоянно приподняты, челюсть сжата, дыхание неглубокое. Мышцы запоминают ваше состояние и начинают отправлять в мозг сигнал: «опасность рядом».

Когда мышцы находятся в хроническом напряжении, они могут сдавливать сосуды, ограничивать подвижность грудной клетки, менять дыхательный ритм. Особенно критичны шея, плечи, мышцы лица и диафрагма. Дыхание становится поверхностным, а любое ощущение нехватки воздуха мозг легко интерпретирует как угрозу жизни. В ответ запускается симпатическая нервная система: выброс адреналина, учащённый пульс, головокружение. И вот вы уже в центре панической атаки, хотя внешней угрозы нет.

В клинической практике я часто вижу этот сценарий. Например, женщина 35 лет, успешная, но живущая в режиме постоянных дедлайнов. Её мышцы шеи и плеч были настолько зажаты, что даже в состоянии покоя она дышала как после быстрой пробежки. Любое дополнительное волнение (звонок начальника, опоздание ребёнка из школы) провоцировало приступ — сердце начинало биться в груди, руки холодели, появлялось ощущение «сейчас умру». И это происходило из-за того, что тело жило в режиме боевой готовности 24/7.

Научные данные подтверждают: хроническое мышечное напряжение повышает уровень кортизола и искажает работу вегетативной нервной системы. Это создаёт почву для тревожных расстройств и ПА. При этом парадокс в том, что человек может не осознавать, что его мышцы постоянно «включены».

Что помогает разорвать этот круг:

• Осознанность к телу — замечать, где именно вы «зажаты»: челюсть, шея, плечи, живот.
• Дыхательные техники с удлинённым выдохом — это активирует парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.
• Мягкая физическая активность — йога, пилатес, плавание, медленная растяжка.
• Психотерапия — работа с источником хронического стресса, который держит мышцы в напряжении.

Важно помнить: паническая атака — это сигнал сбоя в системе «тело-мозг». Если начать восстановление через работу с мышцами и дыханием, уровень тревоги снижается быстрее, чем при работе только с мыслями.

Я — клинический психолог, работаю с тревожными расстройствами, ПА и психосоматикой. Помогаю находить ту самую точку сброса напряжения, чтобы тело перестало посылать ложные сигналы опасности. Если вы узнали себя в этом описании, запишитесь на консультацию, и мы вместе вернём вашему телу и психике ощущение безопасности.

Автор: Анастасия Вячеславовна Коршунова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru