Тревога – невидимый враг или скрытый защитник: Что скрывается за ощущением тревоги?
Тревога – это смутное, навязчивое чувство словно где-то рядом притаилась опасность. В отличие от страха, у неё нет четкого адреса, мы не можем сказать «я боюсь этого», а просто чувствуем, что «что-то не так».
Ощущение тревоги хорошо знакомо нам всем на телесном уровне: колотится сердце, потеют ладони, дыхание сбивается, появляется сухость во рту и дрожь во всем теле. Мысли путаются, подступает тошнота, а мир словно теряет четкие очертания.
Хотя мы все испытывали тревогу, часто мы не распознаём её, а лишь замечаем последствия:
- Беспорядочную активность – хватаемся за десяток дел, но не можем закончить ни одного.
- Прокрастинацию – откладываем важное, потому что «нет сил».
- Раздражительность – срываемся на близких из-за мелочей.
- Навязчивые привычки – бесконечные чашки кофе, соцсети до утра, компульсивные покупки.
Зачем нам тревога?
У тревоги есть важная функция – она ориентирует нас в отношении опасности и мобилизует на действия. Помогает нам выжить.
Она – как сигнализация, которая предупреждает об угрозе. Но иногда срабатывает ложная тревога.
1. Реалистичная тревога возникает, когда угроза реальна:
Заболел зуб → идём к стоматологу.
На работе кризис → обновляем резюме.
Она мобилизует, помогает действовать, сохранять жизнь и её качество. После решения проблемы утихает.
Как справляться?
Реалистичную тревогу мы учимся выдерживаем и превращаем возбуждение в действия.
Фокусироваться на фактах:
- Что сейчас под моим контролем?
- Что сейчас я могу сделать?
- Кто или что может помочь мне, обеспечить безопасность?
Действовать шаг за шагом, а не паниковать.
2. Тревога-предчувствие, когда опасность лишь в нашей голове.
Это тревога предвосхищения, она не соответствует реальной ситуации или несоразмерна ей по интенсивности:
«Если я провалю собеседование – моя жизнь разрушится»
«Меня бросят, поэтому лучше не сближаться».
Нереалистичная тревога превращается в «праздник, который всегда с тобой».
Она корнями уходит в прошлый травматичный опыт. И не защищает, а парализует, трансформируясь в хроническую форму из-за:
1. Поведения избегания – отказ от возможностей «лучше не пробовать, чем рискнуть».
2. Навязчивых ритуалов – попытки «застраховаться» от мнимых угроз.
Чем дольше мы подчиняемся ей, боимся рисковать и проверять реальность, тем сильнее она закрепляется.
Как вернуть себе контроль?
1. Различать тревогу реалистичную и нереалистичную.
Спросите себя:
«Есть ли прямо сейчас реальная угроза?»
«Что самое плохое может случиться? Насколько это вероятно?»
2. Останавливать избегание. Тревога питается уходом от дискомфорта. Начните с малого:
Если боитесь звонков – позвоните сначала другу.
Если избегаете метро – попробуйте проехать хотя бы одну остановку.
3. Перезагружать тело. Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) снижает уровень кортизола.
4. Обращаться за помощью.
Если тревога мешает нам полноценно жить, есть смысл с ней пойти в терапию. И хотя тревога хорошо поддаётся лечению, много людей не обращаются за помощью или делают это поздно.
Эффективные алгоритмы психологической помощи включают работу с симптомами, с травматическими ситуациями и стилем привязанности.
При выраженных симптомах тревожности важно обращаться к психиатрам за медикаментозной поддержкой, которая помогает уменьшить симптомы и делает психологическую работу возможной и более эффективной.
Также тревога может быть симптомом гормональных сбоев (щитовидная железа, надпочечники), поэтому важно пройти медицинское обследование.
Тревога – часть нашей природы и она не должна управлять жизнью. Реалистичную тревогу стоит слушать – она подсказывает, где нужны действия. Тревогу-предчувствие важно распознавать и «разбирать на детали», чтобы она не диктовала вам свои правила.
Если тревога стала хроническим фоном – это повод не для стыда, а для поиска поддержки. Современные методы психотерапии дают шанс вернуть себе лёгкость бытия.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru