Люди во все времена мечтали о вечной молодости и искали секрет бессмертия. Сегодня, благодаря науке, мы знаем, что ключевым фактором долголетия является физическая активность. Однако не все виды спорта одинаково полезны.
Давайте рассмотрим топ-5 видов спорта, которые помогут встретить 100-летний юбилей в здравом уме и с хорошим здоровьем.
Ходьба, скандинавская ходьба
Как ни странно, 7-10 тысяч шагов каждый день полезнее любого бега. И как показало исследование, опубликованное в 2023 году в британском журнале спортивной медицины, регулярная ходьба снижает риск преждевременной смерти на 20-30%.
Особенно полезна скандинавская ходьба: она задействует до 90% мышц тела, улучшает работу сердца и при этом не перегружает суставы.
Теннис, бадминтон и другие ракеточные виды спорта
Датское исследование, которое длилось 25 лет и завершилось в 2020 году, произвело фурор в мире спорта и медицины.
Ученые выяснили, что теннисисты живут в среднем на 9,7 лет дольше, чем те, кто не занимается спортом.
Бадминтон, сквош и настольный теннис тоже в топе, потому что все они:
- Развивают координацию
- Тренируют мозг и ту самую нейропластичность
- Улучшают работу сердца без чрезмерной нагрузки
Плавание
Ученые из университета Южной Каролины 32 года исследовали плавцов и выяснили, что у тех на 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с бегунами или теми, кто не занимается спортом.
Плавание укрепляет сердце, развивает легкие и снимает стресс без вреда для суставов. Однако речь идет не о сумасшедших нагрузках типа марафонов или триатлонов, а только об умеренной активности.
Велоспорт
Дания — страна велосипедистов — имеет одну из самых высоких продолжительностей жизни в Европе.
Регулярные велотренировки увеличивают продолжительность жизни в среднем на 5 лет. Даже 30 минут езды в день способны сократить риск инфаркта на 40%.
Цигун, йога, босу и другие практики на баланс
Эти китайские практики — не просто медленные движения. Гарвардское исследование 2021 года подтвердило, что тренировки на баланс:
- снижают давление
- улучшают работу вестибулярного аппарата (ключевой фактор долголетия после 60 лет)
- уменьшают воспаление в организме
А какой вид спорта выбираете вы? Поделитесь в комментариях.
Статья написана без использования искусственного интеллекта. Спасибо, что дочитали до конца! Я стараюсь для вас!
#спорт #жизнь #активноедолголетие #ходьба #теннис #плавание #велоспорт #йога