«Точечный» подход не поможет — дряблость рук и талия: 3 этапа — сперва адаптация и наращивание мышечной массы, потом коррекция фигуры

Возрастная дряблость живота и рук — индекс округлости при нормальном весе

О том почему становятся дряблыми руки и откладывается жир на боках и что с этим можно сделать, рассказала автор канала «Тренер взрослых девочек».

Принято считать, если вес тела не избыточный, то с телом все в порядке. Однако, при этом никуда не уходит дряблость рук и рыхлый жир на боках.

Убрать это можно с помощью точечных упражнений, ошибочно считаем мы. Ведь все это последствия кардинальных изменений во всем теле, а не только на животе и руках.

Есть даже такое понятие, как индекс округлости, который учитывает соотношение окружностей талии и бедер.

Причинами дряблости становятся снижение уровня анаболических гормонов, некорректное питание, нехватка сна, малоподвижность.

Можно, конечно, поделать упражнения для руки и талии, но они будут малоэффективными, если не взяться комплексно. Прежде надо обратиться к своему питанию и подобрать такое, которое будет способствовать наращиванию мышечной массы.

А изменение сна в лучшую сторону увеличит уровень гормона роста. И силовые тренировки — это комплекс упражнений, которые начинаются с адаптации. Они помогут выработать выносливость и силу.

Затем идет набор мышечной массы, коррекция фигуры. Вот здесь уже можно выборочно давать больше нагрузки на проблемные участки. Как правило к этому этапу подходят после 8 месяцев общих упражнений.

Ранее мы рассказывали, как сбросить вес, кушая селедку, картофель и соленые огурцы.