Многие ждут, что мотивация придет сама. Вот сегодня я полежу, а завтра проснусь и внезапно захочу изменить жизнь: заняться спортом, навести порядок в финансах, выучить английский, выйти из токсичных отношений. Кажется, что должна появиться «та самая» внутренняя искра, после которой всё пойдет легко.
Но в большинстве случаев мотивация не точка старта, а результат движения. Она появляется в процессе, когда вы уже что-то начали делать.
Это как с мытьем посуды: пока смотрите на гору тарелок, тяжело заставить себя начать. Но стоит открыть кран и взять в руки губку, как через пару минут процесс идет легче, а по завершении появляется удовольствие от результата.
Часто мы ждем вдохновения, чтобы действовать. Но вдохновение — капризная штука. Оно любит приходить к тем, кто уже в пути. Когда вы сделали первые шаги, получили маленький результат, почувствовали хоть крошечный прогресс, появляется энергия продолжать.
С точки зрения психологии и биохимии, за это во многом отвечает дофамин —нейромедиатор, который связан с удовольствием и предвкушением. Его выброс происходит не только в момент награды, но и когда мозг видит, что цель становится ближе. Поэтому даже маленькое действие это сигнал: «Я двигаюсь», и уровень дофамина растет. Отсюда ощущение подъема и желание сделать еще шаг.
Мотивация растет из действий, а не наоборот. Поэтому лучший способ «найти» её —перестать искать. Начните с самого маленького шага.
- Не можете сделать тренировку — сделайте 5 приседаний.
- Нет сил на уборку — уберите один ящик.
- Хотите наладить доходы — выпишите все траты за неделю.
Достаточно запустить процесс. Когда действие становится привычкой, мотивация уже не нужна, вас ведет инерция и внутреннее удовлетворение.
Еще один важный момент: не сравнивайте себя с другими. Чужие темпы и результаты могут демотивировать, если мерить ими свою ценность. Лучше смотрите на то, где вы были месяц назад, и что уже сделали.
Ждать «правильного настроения» значит откладывать жизнь. Двигайтесь маленькими шагами, подкармливайте свой мозг маленькими победами, и мотивация догонит вас в пути.
Автор: Анна Зубань
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru