Телеканал "Доктор" рассказал, что хроническая боль в пояснице — один из самых частых поводов для визита к врачу. Мы виним в этом кресла, подушки и осанку, но забываем о главном: движение — лучшая профилактика.
Новое исследование показало: достаточно просто ходить. Регулярно. И подолгу.
Участники исследования, носившие трекеры активности, показали такую статистику:
- те, кто ходил по 78–100 минут в день, снизили риск болей в пояснице на 13%
- а те, кто двигался от 100 минут и больше, снизили риск уже на 23%
Интересно, что скорость ходьбы значения не имеет. Даже прогулочным шагом можно получить эффект — главное, длительность и регулярность.
Начните с 30 минут в день, постепенно увеличивая время. Не обязательно идти в спортзал — просто гуляйте, выходите на одну остановку раньше, проходите по парку. Пять прогулок в неделю по полчаса — уже ощутимая поддержка для спины.
Стулья с поддержкой и корректоры осанки — полезны, но они не заменят живое, ежедневное движение.
Ваш позвоночник оценит это — буквально шаг за шагом!