Месячные объемы - Июнь
Подвожу тренировочные итоги июня. Этот месяц выдался слабым в плане тренировок, но активным в плане гонок. Гонки каждые выходные. А поскольку на гонках я старался выложиться максимально, то и восстановление дольше. Поэтому объёмы скромные. Структурированные тренировки отошли на третий план. Целых 11 дней вообще без каких-либо тренировок кроме зарядок и растяжек.
🏃♂️ Бег: 25км - не бегал толком, сделал 4 пробежки. в прошлом месяце тоже некогда было. Из них 10км это трейл на Спорт-Марафон Фесте и ночная пятерка там-же. В прогулочным режиме.
🚴♀️ Велосипед: 697км. в прошлом месяце было 1340км. Т.е. вдвое меньше. Всё из-за стартов после которых требуется восстановление. В будни просто легко покручивал станок чтоб разболтать ноги, ао часу-полтора. Долгие поездки на машине то в Никола-Ленивец, то в Великий Новгород.. всё это забирает драгоценное время..
В среднем вышло ~175км в неделю. Время на вел ушло 26ч57м (в среднем 6ч37м в неделю) и 5537м набора.
Было 3 вело старта:
Спорт-Марафон Фест 65км - 4 место
Яхромский веломарафон 26км - 2 место
Царь Грейдер 180км - 59 место абсолют (12 в категории).
Tour de Kovrizhki 90км. Заезд который устраивали UDCC и Небосклон. В быстрой группе. Нагрузка была почти как гонка.
💪 Зарядка: ежедневно. Статическая и динамическая растяжка. По 7-15мин в день. Суставная гимнастика, отжимания.. Без приседаний.
😴 Сон: стал еще хуже. Средний показатель эффективности согласно гармину упал до 67, а был 74. Среднемесячный показатель продолжительности стал немного хуже - 6ч31м, а было 6ч37м. Я понял что сон это не моё 🤣 Пока не предпринимаю ничего для его улучшения, других забот полно.
Для понимания среднее время отхода ко сну стало 2:32, было 1:55 ну т.е. глубокой ночью я иду спать, что неминуемо ведет к ухудшению сна.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки.
По будильнику встаю редко, в основном встаю как встаю.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
По графику видно что показатели стали еще намного хуже. Это из-за плохого сна. Верхняя граница скатилась очень низко, а нижняя настолько низко, что если бы можно было бы уйти в минус, то ушел бы)). Безусловно над этим надо работать в первую очередь. Но я пока не хочу.
ВЧП - дно - в комментах.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
