Как можно пугаться сердцебиения, головокружения, дрожи в теле, кома в горле или нехватки дыхания?
Формально можно запугать себя совершенно любым ощущением в теле. Вообще любым. Будь-то покалывание, напряжение, боль или дискомфорт. Ведь процесс запугивания происходит через создание образа опасности, а этот образ может включаться совершенно случайно или целенаправленно при одном главном условии - вы используете достаточно яркую и интенсивную невротическую реакцию.
Давайте посмотрим как это происходит на примере головокружения.
Я проснулась, встала, начала одеваться и почувствовала, что у меня совсем немного закружилась голова. Ходила, чистила зубы, готовила завтрак вся в напряжении и страхи от того, что меня шатает, мне казалось что я даже ровно ходить не могу. Или. Шёл по улице немного повернул голову, после чего голова резко закружилась и сразу же наступила слабость. А Ещё немного потемнело в глазах и в ушах зазвенело. Или. Когда делаю какие-то бытовые дела меня штормит как в поезде. Сложно выполнять какую-то мелкую работу, особенно если она связана с наклонами или поворотами. Мне кажется, что я не способен выполнять обычную повседневную работу.
Что происходит во всех описанных выше примерах?
Фактически происходит определённая невротическая реакция. Когда эмоция в первую очередь воспринимается через призму ощущение в теле, а каждому ощущение в теле наделяется определённый смысл. В таких случаях вы искренне считаете за то что подобных ощущений быть не должно, что это как-то ненормальное, это как-то неправильно, и есть потенциальная опасность. Не особенно важно В чём именно заключается опасность, в том что вы упадёте или в том что вы загремите в больницу с такими ощущениями - само обоснование страхов в данном случае вторично.
Если смотрите ещё более внимательно, то получается что жёсткое восприятие своих ощущений в теле направлена на то, чтобы в теле не было вообще никакого дискомфорта. То есть каким-то образом в вашей голове поселяется идея того, что напряжение и дискомфорта в теле быть не должно. Если же происходит дискомфорт, то это неправильно, плохо и опасно.
Основная проблема жёсткого восприятия
Самое худшее, что есть в жёстком восприятии это способность к самоподдерживанию. То есть, если вы искренне считаете за то что головокружение у вас быть не должно, а оно возникает, то формируется порочный закрытый Круг. Ведь фактически головокружение является проявлением эмоции тревоги. Если уже в момент этих ощущений пытаться себя расслаблять или требовать исчезновения этих ощущений, то ничего подобного не получается, это вызывает тревогу, которая подпитывает сама себя.
Основной механизм остановки жёсткого восприятия
Фактически в момент когда какой-либо ощущение вас пугает, вам необходимо изменить охранительно-сберегающую реакцию на активно-деятельную реакцию. То есть вместо того чтобы как-то себя успокаивать, расслаблять, замедлять или упрощать себе жизнь важно наоборот активизировать, повышать энергоёмкость текущей активности, по возможности направляя свои действия в сторону чего-то актуального и значимого.
А какие ощущения в теле плохо переносите Вы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru