Собеседование — важный этап любого трудоустройства. Оно связано с волнением, тревогой и неопределенностью.
Для многих людей оно превращается в источник стресса, который мешает сосредоточиться и показать себя наилучшим образом.
Но существуют действенные техники, позволяющие снизить тревожность и чувствовать себя уверенно на важном интервью.
Причины появления стресса перед собеседованием
Основные факторы, провоцирующие нервное напряжение:
- Боязнь неудачи.
- Отсутствие подготовки.
- Непонимание ожиданий работодателя.
- Незнание структуры самого собеседования.
Понимая природу страха, проще разработать стратегию борьбы с ним.
Простые правила преодоления тревоги
Перед ответственным событием рекомендуем воспользоваться несколькими простыми советами:
Подготовка: Заранее узнайте всю необходимую информацию о компании, подготовьте убедительное резюме и продумайте возможные вопросы интервьюеров.
Пример: Ольга решила устроиться менеджером по продажам. Перед интервью она прочитала отзывы о компании на форумах, узнала имена руководителей отделов и нашла их страницы в социальных сетях. Такая подготовка позволила ей чувствовать себя увереннее и дала дополнительную информацию для беседы.
Практика: Потренируйтесь проходить интервью дома. Запишите разговор на камеру, попросите друзей провести пробное собеседование. Повторяя процедуру несколько раз, вы привыкнете к обстановке и почувствуете себя спокойнее.
Пример: Дмитрий заранее записался на консультацию к специалисту по трудоустройству, который провел с ним тренировочное интервью. Затем он попросил жену задать ему самые сложные вопросы, подготовив шпаргалки с ответами.
Дыхательные упражнения: Во время стресса дыхание учащается, вызывая ощущение паники. Несколько минут глубокого дыхания позволят успокоиться и сконцентрироваться.
Пример: Марина воспользовалась техникой «квадратного дыхания»: вдох — задержка — выдох — задержка, повторяя цикл четыре раза подряд. Эта простая техника помогла ей снять излишнюю нервную нагрузку перед встречей с директором.
Позитивный настрой: Визуализируйте положительный исход события. Представьте, как вы уверенно входите в кабинет, спокойно отвечаете на вопросы и получаете предложение о работе.
Пример: Сергей накануне вечером представил себя на месте успешного менеджера крупной корпорации. Мысленно прошел весь сценарий интервью, представляя каждое слово, сказанное работодателю.
Физическая активность: Спортивные тренировки, прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Занятия спортом снижают общую усталость организма и повышают работоспособность мозга.
Пример: Анна бегала утром в парке, выполнила небольшую разминку дома и чувствовала себя бодро и собранно перед собеседованием.
Правильное питание: Питайтесь сбалансировано, употребляйте витамины и минералы, поддерживающие организм в тонусе. Избегайте кофеиносодержащих напитков, алкоголя и тяжелой пищи.
Пример: Максим выпивал стакан воды с лимоном и медом утром, ел овсянку на завтрак и пил травяной чай днем. Такое меню помогло ему сохранить ясность мыслей и хорошее настроение.
Техника релаксации
Если чувствуете сильное беспокойство непосредственно перед началом интервью, попробуйте одну из техник расслабления:
Медитация.
Прослушивание успокаивающей музыки.
Прогулка на свежем воздухе.
Переключитесь на хобби (чтение книг, рисование, просмотр фильмов).
Таким образом, применяя перечисленные методы, вы сможете контролировать уровень стресса и добиться лучших результатов на важных переговорах.
Управление стрессом — важнейший элемент подготовки к любому событию, будь то собеседование или другое важное дело.
Применяя предложенные рекомендации, вы повысите вероятность успешного завершения интервью и откроете двери к новым профессиональным горизонтам.