Рейтинг этот подразумевает визуальные предпочтения для атлетичной фигуры. Иными словами рассмотрим - какие мышечные группы создают визуальный внешний эффект больше для человека, который стремится выглядеть атлетичным и спортивным.
Сегодня определим визуально идеального "качка" среди любителей.
Основан этот рейтинг на восприятии и мнении сторонних обывателей. Он опубликован в одном из интернет журналов. Сейчас рассмотрим его и выведем своё мнение на этот счёт. А чтобы рейтинг был более содержательным, то дополним его ещё и рейтингом из самых эффективных упражнений для соответствующих мышечных групп.
Предпосылки для рейтинга.
Эстетика является его первопричиной. Всё дело в том, что нет среди соответствующих экспертов единого мнения - какие именно мышцы вносят наибольший вклад во внешний эффект. Как не крути, но всё же важно и для читателей канала в том числе, выглядеть соответствующе с выбранным здоровым образом жизни. Ведь мускулистое тело, это не только отношение к себе, но и восприятие со стороны окружающих. А при грамотной проработке отдельных групп мышц фигура становится заметно более выразительной. Перейдём же к рейтингу этих мышечных групп, которые больше всего работают на визуальный эффект.
Основа визуального эффекта.
Ясно же, что не отдельные части тела заслуживают внимание, а их гармоничное сочетание. И здесь на первый план выходят: верхняя часть тела, а точнее - ширина плеч в контрасте с талией, мясистые, мощные руки и грудь колесом - это создаёт спортивный силуэт. Или как ещё считается V-образный силуэт. Отсюда и начинается наш рейтинг.
1. Широчайшие мышцы спины.
Первое место в рейтинге, потому что именно они визуально делают корпус массивнее и придают ему V-образным вид, особенно в виде сзади. Однако есть и одно "но" - под одеждой их сложнее разглядеть, а спереди их вовсе не видно. Поэтому хоть и первое место, но с учётом нюанса они уступают более заметным зонам. А рейтинг упражнений для широчайших будет таков:
- Подтягивания широким хватом.
- Тяга верхнего блока широким параллельным хватом.
- Тяга штанги в наклоне.
2. Грудь и плечи!
Эти группы мышц делят второе место, потому что нет чёткого решения которая из них более находится в зоне большего внимания. Так верхняя часть грудных - создаёт тот самый эффект - "грудь колесом", может компенсировать визуально отставание других мышечных групп, собирая на себе внимание. Рейтинг упражнений:
- Жим гантель под углом.
- Разводка с гантелями под углом.
- Жим штанги под углом.
Средние дельты - те самые боковые пучки, которые максимально визуально расширяют верхнюю часть корпуса. "Косая сажень в плече". Рейтинг упражнений:
- Махи с гантелями через стороны.
- Протяжка. Тяга штанги перед собой.
- От ведения в сторону в "кроссовере".
3. Руки.
Без сомнения бицепсы и трицепсы взяли бронзу в этом сравнении. Без спорно "накаченные" руки - это самые заметные признаки спортивного человека, ведь они выделяются даже под одеждой. Внушают страх в обывателей и придают уверенности обладателю! Рейтинг для бицепса:
- Сгибания с гантелями сидя на скамье под углом.
- Подъём штанги с прямым грифом.
- Подъём штанги с "EZ"-грифом.
А для трицепса:
- Отжимания на брусьях.
- Французский жим.
- Разгибания на блоке перед собой.
4. Трапеции и верх спины.
Вообще в первозданном рейтинге эти мышцы взяли первое место вместе с широчайшими. И создатели этого сравнения аргументировали это тем, что данные мышцы формируют плотную фигуру, что заметно даже в простой футболке. И массивная верхняя часть корпуса формируется благодаря им. Но по нашему мнению - это так, но всё же это не первое место. Но всё как говорится на вкус и цвет. Рейтинг:
- Становая тяга.
- Шраги со штангой.
- Шраги с гантелями.
Что меньше влияет на форму визуального "качка".
Или ещё можно сказать - мышцы аутсайдеры нашего рейтинга.
- Сюда отнесли: мышцы ног, ягодиц и икры. Оправдывая это тем, что визуально они заметны меньше, при том что большую часть времени мы ходим в одежде и скрываем их в своих штанах. Конечно мы с вами знаем на сколько важны эти мышцы хотя бы для баланса верхней и нижней частей тела. Смешно ведь выглядит большой корпус на тоненьких ножках. Но визуально они признаны общественным мнением менее заметными, увы. Но вот ещё бы я оспорил ягодицы.
Был у меня один знакомый, от его ягодичных мышц "сох" безумно весь противоположный пол. Его подруга так ему и говорила, что комплексует рядом с ним из за того что у него musculus gluteus maximus гораздо сочнее чем у неё. Так он воодушевлённый комплементами даже тренировал задницу в отдельный день.
Так что не забываем:
- Выпады, особенно в ходьбе и болгарские.
- Обратные приседания в Гакк-е.
- Классические приседания
- Пресс. И хоть это и символ рельефного тела, может даже визитная карточка античного Аполлона, но увы на общую картину накаченности влияет недостаточно. По мнению большинства - это лишь бонус и аксессуар к уже V-образной мускулистой фигуре.
- Предплечья. И хоть они почти всегда на виду. Однако их отнесли лишь как дополнение к мощным рукам. Но их за-то отдельно можно и не качать, это ведь та малая группа мышц, которая растёт вслед за большими.
Вывод. Или что это нам даёт?
Всё просто - понимание того, что вовсе необязательно тренировать всё тело одинаково. Чтобы выглядеть спортивно и внушительно по "качковски", нужно уделять больше внимание определённым группам мышц: верх грудных, плечи в ширину, руки, верх спины, широчайшие. Именно они создают визуальный эффект, который ассоциируется с силой и мощью. Не забываем так же и о ягодицах.
Но визуальный вид это хорошо, а здоровье организма конечно же важнее - помните об этом. И пусть мощный внешний богатырский вид будет для вас приятным бонусом к богатырскому здоровью.
На этом мы заканчиваем своё повествование, и хотелось бы у вас узнать ваше мнение по поводу данного рейтинга, или может у вас он свой? Поделитесь своим мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам: отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья!