Проработка чувств при утрате и потере. Практика.

Полноценное проживание чувств при утрате и потери дает полную интеграцию опыта и наступление внутреннего равновесия.

Согласно концепции Вордена при нормальном процессе горевания человек справляется с четырьмя задачами:

1. Признание факта потери.

Даже при неожиданной потере важно признание ее факта. Если случилась утрата, то важно осознать, что человек ушел и никогда не вернется.

Трудность заключается в том, что горюющий может отрицать случившееся. Ему трудно признать произошедшее и необратимость случившегося.

2. Пережить боль потери, те сложные чувства которые сопутствуют утрате.

Амбивалентные неоднозначные чувства имеют широкий спектр реакций. Если разорван контакт с внешней или с внутренней реальностью, то возникают апатия или ощущение отсутствия чувств. Выполнение этой задачи осложняется тем, что люди из окружения горюющего не знают как помочь, что сказать или сделать. Они могут начать помогать тем, что им доступно, но малоэффективно , например, просить успокоиться, перестать горевать, обещать, что все образуется, «у вас еще все впереди».

На самом деле важно просто присутствовать. Не нужно ускорять естественную работу горя.

3. Организация нового окружения.

Когда случается утрата то появляется пустота, в которой поселяется одиночество. Эту пустоту необходимо заполнить чем-то новым, организовать свою жизнь по новой, найти новые смыслы, дела, обязанности, роли, привычки.

На данном этапе хорошо помогают методы когнитивно-поведенческой терапии. Например, разработка новых копинг стратегий, переформулировка факта потери, которая имеет ресурсный смысл.

4. Выстроить новые отношения к умершему, продолжать жить.

Не следует психологически убегать в забвение, как способ справиться с тяжелыми чувствами. В незрелых семьях избегают эмоций, стараются забыть, но от того горе не может дать прожито, а вместо естественного проживания остается травма.

Практические упражнения по работе с чувствами при утрате.

Практика 1. Коллаж на листе А4. Можно использовать метафорические карты.

1. Подобрать или нарисовать образ человека, как вы его понимаете.

2. Образ, каким вы его любили;

3. Образ, каким вы его не любили

4. Образ, какой знали только вы.

5. Образ, какой знали другие люди.

Вспомнить, создать/ подобрать и описать каждый образ.

Итого: 5 карт.

Практика 2. Письма.

Взять чистый лист бумаги и написать, все, что хотите сказать этому человеку. Важно вспомнить и хорошее и плохое. Что изменилось в вас, благодаря ему. За что вы хотите его поблагодарить.

Затем, не-ведущей рукой, на другом листе написать ответ отнего.

Затем можно подобрать из карт или прорисовать ещё 2 образа:

1) Образ: "что получил я от него".

2) Образ: "что получил он от меня".

В результате техники происходит отреагирование чувств и эмоций, признание разрыва, утраты.

Осуществляется обмен и признание значимости: и своей, и человека.

Автор статьи психолог Наталья Долгова

Запись на консультацию по тел.:+79163129725

•••

Можно ли избавиться от панических атак за один сеанс?

Автор: Долгова Наталья
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru