Предисловие
Очень обидно, когда грамотный специалист панически боится рассказать о себе, своих способностях и своих возможностях. Он не развивает свой бизнес, своё важное дело, которое очень нужно людям.
Я бы взял смелость на себя и назвал бы такого человека грешником, грешащим восьмым смертным грехом - преступной нерешительностью. Это конечно шутка.
А причиной подобной нерешительности является то, что в психологии хорошо известно под названием - Синдром Самозванца.
И сегодня, наш прекрасный психолог КПТ, преподаватель, проработавший и получивший богатый профессиональный опыт не только в России, но и в других странах, расскажет простым и доступным языком, что это такое, Синдром Самозванца, как с ним бороться и как его искоренить раз и навсегда.
Психолог Транзактного Анализа, Руководитель Проекта "СВЕТПСИХОЛОГИИ.РФ" Коцелайнен Сергей Львович
"Наше время... иное..."
Все мы живем в век социальных сетей, где с легкостью, даже без особого на то желания можем увидеть жизнь другого человека, его успехи, достижения и образ жизни.
Попасть на крючок
И вот в какой-то момент, спустя 15 минут просмотра очередного рилс, можем невольно начать сравнивать себя с этой идеальной картинкой на экране. В этот момент ты и попал на крючок под названием «синдром самозванца».
Синдром самозванца - это психологическое состояние, при котором человек сомневается в собственном профессионализме, переоценивая профессионализм других, считает собственные успехи и достижения не плодом усилий, а результатом удачного стечения обстоятельств.
Каждый 3-ий человек в России демонстрирует признаки этого синдрома и не присваивают себе свои же достижения.
Почему же синдром самозванца обострился в цифровую эпоху?
На то есть целый ряд причин
1. Красивая картинка
Мы всегда тщательно фильтруем то, что выставляем на всеобщее обозрение, в этом и есть определенный плюс, что мы сами выбираем какими быть и как нас представляет другой человек.
2. Культура «быстрого успеха»
В социальных сетях успех часто преподносится как что-то легко достижимое, что усиливает давление на тех, кто не ощущает себя таким успешным. Это может привести к возникновению мысли, что, если вам приходится работать упорно, значит, вы недостаточно талантливы или умны, что усиливает чувство самозванца.
3. Парадокс знаний
Чем больше человек узнает, тем сильнее осознает, как много ему еще неизвестно. Еще Сократ говорил: «Я знаю, что я ничего не знаю», что показывало, что ни один человек не может обладать абсолютным знанием.
В цифровом мире это проявляется острее:
- Вы читаете или смотрите экспертный контент – чувствуете себя неучем;
- Видите чей-то идеальный, по-вашему, проект – обесцениваете свои достижения;
- Смотрите на идеальную, по-вашему, жизнь – сравниваете со своей и видите ее в искаженном виде.
4. Страх разоблачения
Когда мы выкладываем какую-то информацию или высказываем собственное мнение, то кто-то может подвергнуть сомнению нашу точку зрения, от этого мы можем выглядеть некомпетентно и несуразно. Устроились на хорошую работу или поступили в место мечты – думаете, что это не ваши достижения, что добились вы этого не своими знаниями и упорством, и вот-вот вас разоблачат и скажут, что вы этого не достойны. В этом и состоит главное заблуждение.
Если вы все задаетесь вопросом: «А может я все же некомпетентен или это не мои достижения?», то вот вам в помощь эта таблица приведённая ниже.
Смотрите и сравнивайте!
Почему же путают эти состояния?
На этот вопрос есть простой научный ответ в виде эффекта
Даннинга-Крюгера, который говорит, что некомпетентные люди чаще переоценивают свои навыки, а компетентные склонны их недооценивать.
Как бороться со своим самозванцем?
Для этого есть четыре простых упражнения
1. «Реальность vs. лента»
Открыть свой профиль или профиль того, за кем следите и заметьте:
- Сколько у него (у неё) идеальных постов – «идеальная жизнь»?
- Сколько у него (у неё) обычных постов (найдите усталость, провалы, ошибки)?
2. «Доказательства»
- Выписать 3 своих конкретных достижения (даже мелких).
- Потом факты, их подтверждающие (скрин похвалы, дипломы).
3. «День без масок»
Раз в неделю не редактировать фото/тексты перед публикацией.
Цель: привыкнуть к мысли, что ваша ценность – не в идеальности.
+ отписаться от 3 аккаунтов, после которых чувствуете себя «недостаточным» и посмотреть, как себя чувствуете.
4. «А это точно?»
При любом проявлении синдрома самозванца задай себе рациональный вопрос: «Правда ли это?», «Что действительно сейчас указывает на самозванца?».
Важно!
Синдром самозванца – не признак слабости, а следствие роста. Чем больше вы развиваетесь, тем чаще сталкиваетесь с сомнениями. Социальные сети лишь усиливают это чувство, показывая чужие «идеальные» версии жизни.
Но есть и хорошая новость: неуверенность – доказательство того, что вы не самоуверенный дилетант. Вы замечаете нюансы, видите зоны роста, а это и есть настоящая компетентность.
Попробуйте хотя бы одно упражнение и вы увидите, что ваши достижения реальны, а страх «разоблачения» - всего лишь иллюзия.
«Вы не самозванец. Вы просто человек, который еще не привык к своему успеху»
Музыченко Дарья, психолог Проекта "СВЕТПСИХОЛОГИИ.РФ"