Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это когда ты тревожишься настолько часто и сильно, что начинаешь верить, что мир вот-вот рухнет. И да, не важно, что вокруг все вроде нормально.
Тревога — это как тот друг, который приходит без приглашения, встает в угол и просто сидит там, заставляя тебя нервничать, даже если нет на то причин.
В МКБ-11 (международная классификация болезней, если кто не знал) это расстройство, по сути, диагноз для тех, кто не может расслабиться. Все время думаешь: «А что если…?» и «А вдруг что-то пойдет не так?». Появляются постоянные переживания, что может случиться что-то плохое, и чем больше ты начинаешь об этом думать, тем больше вероятность, что оно реально случится.
Но что такое «генерализованное тревожное расстройство»?
Это когда тревога стала частью твоей жизни, как кофе по утрам или вечные попытки найти свои ключи, несмотря на то, что они всегда в одной и той же сумке.
Симптомы могут быть разными:
-бессонница
-излишняя нервозность
-плохое самочувствие
-головные боли
-и даже желудочные проблемы.
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш желудок начинает сжиматься при одном лишь взгляде на список дел? Вот это оно. Причем тревога не имеет четкой причины — ты переживаешь за все и сразу: за свою работу, здоровье, отношения, деньги, погоду. Причем часто переживания кажутся бессмысленными, но ты все равно не можешь от них избавиться.
А вы замечали, что с тревогой всегда как-то связаны неоправданные страхи?
Например, ты везешь машину и думаешь: «А вдруг я потеряю управление?» или «Что если я попадут в аварию?». Даже если ты опытный водитель и все вокруг безопасно, тревога не отпускает. Ну и как тут не вспомнить человека с ГТР, который живет с такими мыслями постоянно — и они такие разные! От самых мелких до грандиозных катастроф, которые могут произойти в любой момент.
Что вызывает это состояние?
Причины могут быть очень разными, и здесь как раз и кроется самая фишка. Возможно, я ошибаюсь, но часто это совокупность факторов: генетика, химия мозга, воспитание в детстве и… да, жизнь в условиях стресса. Представьте себе, что вы выросли в семье, где постоянно царил страх, и вам с детства внушали, что нужно бояться всего. Ну а теперь вспомните, сколько раз вы переживали за то, что происходит вокруг. Чем больше стресса в жизни, тем больше вероятность, что эти тревожные мысли могут перерасти в полноценное расстройство.
Но что делать с этим?
Лечение ГТР обычно начинается с обращения к врачу. На практике часто все сводится к психотерапии и медикаментозному лечению. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить и изменить неправильные мысли.
Вот представьте, что каждый раз, когда у вас появляется какая-то тревожная мысль, вы ловите себя на этом и говорите себе: «Секундочку, разве это реальная угроза или просто мой мозг придумает что-то очередное?» То же самое, как если бы у вас был кот, который постоянно мяукает, но вы на него не обращаете внимания.
А что насчет лекарств?
Тут могут использоваться антидепрессанты или анксиолитики. Но! Тут важно понимать: лекарства — это не волшебная таблетка. Они, конечно, помогают снизить тревогу, но без должной работы над собой и без терапии вряд ли получится победить расстройство. Это как с ремонтом машины: можно купить новый двигатель, но если карбюратор все равно забит, то толку не будет.
Теперь перейдем к примерам из реальной жизни.
Один мой знакомый — Костя — страдает от ГТР уже несколько лет. Он каждый раз, перед тем как выйти на работу, стоит перед зеркалом и начинает себе задавать вопросы: «А вдруг я опоздаю? А вдруг я не смогу справиться с заданиями?». И в этот момент его мозг не видит границ: от небольшой опоздавшей минуты до катастрофы на рабочем месте, где он обязательно потеряет работу и, возможно, всю карьеру. Понимаете, как оно? А бывает, что ты уже сам себе кажешься ненормальным, но поверь, такие мысли не редкость.
А вот Наташа. Ее проблемы начались с того, что она сильно переживала за свое здоровье. Каждая простуда превращалась в страшный диагноз. То есть, кашель — это не просто кашель, а признаки какой-то страшной болезни. Сердцебиение — «А вдруг это сердечный приступ?» Когда она обратилась к специалисту, оказалось, что тревога сама по себе дает массу соматических симптомов, таких как головные боли, боли в животе, слабость. И тут важно не только лечить симптомы, но и с ними работать.
Ну и третий пример: Владимир — молодой парень, который переживает за каждое важное событие. Перед экзаменами его беспокойство становилось таким сильным, что он не мог нормально учиться, потому что его мозг был занят анализом всего, что может пойти не так. Кстати, его постоянная тревога иногда так затмевала реальность, что он забывал, какие экзамены сдавать и что вообще важно. Лечение с психотерапевтом и определенная работа над собой немного улучшили ситуацию.
Ну и напоследок.
Признаемся честно: тревога, как и страха, бояться можно, но на самом деле это — не тот самый враг, которого не победить. Обратиться к специалисту, разобраться в своих страхах и научиться их контролировать — это реально возможно. Понимание, что мозг просто выдумывает себе врагов, может стать первым шагом на пути к победе над ними. Так что да, тревога — это не просто плохое состояние, это вызов, который можно преодолеть.
Автор: Валерия Коллер
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru