Мучает бессонница: ее победить очень просто — включите в рацион эти продукты и будете спать сном младенца

Спокойной ночи

Очень часто многие из нас трудно засыпают, просыпаются ночью или утром чувствуют себя «разбитыми». Автор канала «Игорь Ботоговский» советует употреблять в пищу 7 продуктов, улучшающих сон.

По статистике, в наши дни свыше трети людей в мире спят менее 7 часов в сутки. В крупных городах 10 процентов населения страдает от бессонницы, а 30 процентов испытывают ее симптомы.

Постоянный недосып приводит к серьезным сбоям в работе организма, в том числе умственным. Бессонница может привести к ожирению, диабету, депрессии и гипертонии.

Чтобы спать как младенец, следует включать в свой рацион некоторые продукты.

1. Миндаль богат на содержание гормона мелатонина — который отвечает за регулировку циклов сна. Также в данном орехе содержится большое количество магния и кальция, которые расслабляют мышцы. Вечером нужно съедать примерно 10 орехов. Перед этим миндаль можно замочить в течение часа в воде, чтобы сделать его вкус более мягким.

2. Помните, как в детстве мама или бабушка давали нам на ночь выпить стакан теплого молока. Многие из нас воротили нос, считая эту привычку неправильной, а зря.Молоко расслабляет тело, дарит ощущение тепла и уюта. Но самое главное — оно содержит триптофан, способствующий выработке серотонина и мелатонина. Медики-кардиологи не раз замечали, что те пациенты, которые пьют теплое молоко, быстрее идут на поправку и имеют крепкий здоровый сон.

3. Если вы постоянно стрессуете и от этого плохо спите, то снизить тревожность поможет ромашковый чай. Он содержит флавоноид, успокаивающий нервную систему. Но ромашку следует принимать с осторожностью тем, кто страдает от аллергии.

4. Лосось, скумбрия, сардины содержат большое количество омега-3, помогающих регулировать уровень серотонина в организме. А данный гормон позволяет нам расслабиться и дарует чувство спокойствия. Поэтому включайте в свой рацион морскую рыбу.

5. В бананах обнаружено большое количество магния, калия и витамина В6, которые помогают расслабиться организму. После употребления в пищу бананов у человека снижается уровень кортизола — гормона стресса.

6. Почти на каждом огороде есть вишня. Если перед сном съесть горсть ягод, то в организме остановятся воспалительные процессы. Особенно полезна кислая вишня для сна.

7. Воспалительные процессы в организме уменьшает также киви, содержащий большое количество витаминов С и Е. Киви лучше съедать за час до сна, тогда эффект будет потрясающим.

Ранее мы рассказывали о 5 растениях с огорода, которые хорошо успокаивают нервную систему.