Почему сводит мышцы ночью? 5 причин помимо дефицита магния

Вы просыпаетесь от резкой боли в ноге? Судороги по ночам — это не только нехватка магния. Вот главные причины и способы их устранить.

🔍 Почему мышцы сводит ночью?

1️⃣ Обезвоживание + потеря электролитов

• Что происходит: Недостаток воды → нарушается баланс натрия, калия, магния → мышцы не могут расслабиться.
• Как проверить: Если моча темно-желтая утром – пьете мало.
• Что делать:
• Пить 30 мл воды на 1 кг веса в день.
• Добавлять в воду щепотку соли(гималайской или морской).

2️⃣ Дефицит калия (а не только магния!)

• Симптомы: Судороги + отеки, слабость, учащенное сердцебиение.
• Где брать:
• Бананы, картофель в мундире, авокадо, шпинат.
• Норма: 3,5–5 г/день.

3️⃣ Плохое кровообращение в ногах

• Причины:
• Сидячая работа → застой крови.
• Варикоз, тесная одежда.
• Что делать:
• Перед сном: 5 минут «велосипеда» лежа.
• Днем: Каждые 1-2 часа вставать и ходить 2-3 минуты.

4️⃣ Перенапряжение мышц (особенно у спортсменов)

• Почему: Интенсивные тренировки → микротравмы + накопление молочной кислоты.
• Как предотвратить:
• Растяжка перед сном (особенно икр и бедер).
• Ролик/массаж для снятия спазмов.

5️⃣ Низкий уровень витамина D

• Как связано: Дефицит витамина D → нарушает усвоение кальция и магния.
• Что делать:
• Сдать анализ на 25(OH)D(оптимальный уровень – 50-80 нг/мл).
• Добавить рыбий жир или D3(2000–5000 МЕ/день).

💡 Экстренная помощь при судороге

1. Сядьте и потяните носок на себя(растяните мышцу).
2. Походите босиком по холодному полу.
3. Сделайте массаж с разогревающим кремом (например, с капсаицином).

🍏 Топ-5 продуктов против ночных судорог

1. Тыквенные семечки (магний + цинк).
2. Печеный картофель (калий).
3. Кефир/творог (кальций).
4. Миндаль (витамин Е + магний).
5. Шпинат (комплекс электролитов).

📌 Профилактика: 4 ключевых правила

✔ Пить воду с электролитами (особенно после тренировки).

✔ Есть бананы/авокадо для восполнения калия.

✔ Делать растяжку икр перед сном.

✔ Спать в теплых носках (холод провоцирует спазмы).

🚫 Когда обратиться к врачу?

Если судороги:

• Чаще 2-3 раз в неделю.
• Не проходят после коррекции питания.
• Сопровождаются онемением/слабостью.

Возможные причины: варикоз, диабет, неврологические нарушения.

Вывод:

Судороги ночью — сигнал о дисбалансе электролитов, кровообращения или витаминов. Начните с воды, калия и растяжки — в 80% случаев этого достаточно!