Если вы с утра настроились на похудение и соблюдение Системы Минус 60, а вечером постоянно срываетесь, воспользуйтесь этими способами, чтобы выйти из замкнутого круга и начать худеть!
1️⃣ Наедайтесь в течение дня.
Это одна из главных ошибок. Вы начинаете уменьшать порции в надежде быстрее похудеть, а вечером вас побеждает банальное чувство голода. Сделайте три основных приема пищи сытными, добавьте при необходимости перекус, и снижайте вес без чувства голода.
2️⃣ Утоляйте жажду.
Люди часто едят потому, что путают голод и жажду. Прежде чем съесть внеочередную булочку, выпейте стакан воды и дайте организму 15 минут на восстановление баланса жидкости. Горячая вода, выпитая маленькими глотками, помогает справиться с вечерним желанием поесть.
3️⃣ Планируйте свой вечер.
Исключите скуку из причин срыва - уделите время после ужина заботе о себе, прогулке, любимым занятиям или общению с близкими. Если вам есть чем заняться вечером, вы не сорветесь.
4️⃣ Наполняйте день положительными эмоциями.
Если весь день вы испытываете только неприятные эмоции, то вечером естественным образом хочется повысить настроение хотя бы с помощью вкусной еды. Устраивайте себе приятные минуты в течение дня, планируйте что-то для души на вечер, а еде оставьте ее единственную функцию – утоление голода.
5️⃣ Освойте дыхательные практики.
Даже обычное дыхание квадратом (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета) помогает успокоиться, справиться с эмоциями и внезапным желанием поесть. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, вы будете легко справляться с соблазнами.
6️⃣ Пользуйтесь ароматерапией.
Аромамасла помогают снижать вес и успокаивают повышенный аппетит. Цитрусовые, мята, можжевельник, герань, роза и ряд других масел окажут необходимый эффект, как в процессе вдыхания, так и в качестве добавки к массажному маслу.
7️⃣ Найдите вдохновляющее общение.
Поддержка в такие минуты на вес золота. Позвоните или напишите подруге, общайтесь с единомышленниками в чате Системы Минус 60 , но не оставайтесь наедине с желанием поесть на ночь, иначе проиграете.
❗️ Помните, что снижение веса это не вопрос силы воли, а результат последовательных действий. Начните с бесплатного курса «7 шагов к стройности» , освойте питание по Системе Минус 60, заручитесь поддержкой участников чата, и у вас все получится, я в вас верю! ☺️