Чтобы минимизировать риск возникновения болей в суставах во время жары, следует придерживаться нескольких простых правил:
1. Поддерживайте здоровый вес тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, особенно в жару.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, укрепляя мышцы вокруг суставов. Сильные мышцы помогают разгрузить суставы и уменьшить болевые ощущения.
3. Следите за своим рационом.
Сделайте питание сбалансированным, чтобы в него входили витамины, микро- и макроэлементы, 22 аминокислоты, про и пребиотики, омега-3 жирными кислотами, аюрведические антиоксиданты, и дополнительные нутриенты, такие как Биолан, гиалуроновая кислота, хондроитин, глюкозамин, МСМ, которые способствуют здоровью суставов.
4. Избегайте длительного пребывания на солнце в самое жаркое время дня (обычно с 11 до 16 часов).
5. Используйте ортопедические приспособления (например, стельки или наколенники) при необходимости, особенно если вы планируете повышенную физическую активность.
6. Регулярно проходите медицинские осмотры, особенно если у вас уже есть скованность, отеки и боли в суставах.
Статистика показывает, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями и поддерживающие нормальный вес, на 30% реже жалуются на боли в суставах в жаркую погоду по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Когда следует обратиться за помощью к специалисту?