Если мужчины предпочитают как раз гантели, штанги и тренажёры, то девочки, особенно с возрастом, часто избегают силовых нагрузок, ограничиваясь суставной гимнастикой, растяжкой, чтобы "в теле такая приятная гибкость образовалась"
А зря!
Наука говорит, что этого недостаточно ☝️
5 🥌ВЕСКИХ причин, чтобы включить силовые тренировки в регулярное расписание
1️⃣ Мышечная масса снижает риск смерти
У пожилых людей с большей мышечной массей (особенно в руках и ногах) значительно ниже риск смерти от любых причин, даже при учёте ожирения, диабета и других факторов.
Согласно исследованиям, силовые тренировки снижают смертность на 10–20%.
Так что мышцы — не просто для красоты, а «резерв прочности» организма
2️⃣ Мышцы как эндокринный орган
Во время силовых нагрузок в мышцах вырабатывают гормоноподобные вещества, которые:
✔️ улучшают метаболизм, увеличивают скорость обмена веществ
✔️ повышают чувствительность к инсулину
✔️уменьшают системное воспаление
✔️стимулируют сжигание жира
3️⃣ Мышечная масса защищает от диабета
Люди с более высокой мышечной массой имеют на 60% меньший риск развития диабета 2 типа, даже если у них избыточный вес.
Мышцы — основное место усвоения глюкозы. Чем их больше, тем эффективнее организм регулирует уровень сахара в крови
4️⃣ Мышечная масса и силовые упражнения влияют на когнитивные функции
Исследования показывают, что скелетные мышцы выделяют белки - миокины, которые с током крови поступают в мозг, пересекают гематоэнцефалический барьер и
✔️улучшают работу мозга
✔️улучшают память
✔️защищают от депрессии
✔️влияют на формирование нейронов в мозге
✔️защищают от нейродегенерации и болезни Альцгеймера
✔️улучшают настроение
Наука доказывает, что низкая мышечная масса (саркопения) ассоциирована с более высоким риском деменции
5️⃣ Мышцы важнее веса
Люди с ожирением, но высокой мышечной массой, имеют лучшие показатели здоровья (давление, холестерин, инсулин), чем "худые", но с низкой мышечной массой. Это опровергает миф, что "главное — вес". Качество тела важнее, чем количество килограммов
❗Научные данные однозначны:
✅ Чем больше мышечная масса — тем ниже риск диабета, сердечно-сосудистых болезней, саркопении и преждевременной смерти
✅ Мышцы — это не просто "для качков", а орган выживания и долголетия
Если вы до сих пор не включили силовые тренировки в свой двигательный рацион, то сейчас, сегодня - лучшее время, чтобы начать.
Боитесь заниматься самостоятельно по видео из интернета? И правильно! Ваши суставы и позвоночник могут уже не простить вам ошибки в технике и дозировке.
В Клубе АЕ40+ силовые тренировки присутствуют каждую неделю. Чтобы сделать их и эффективными, и безопасными, я
🍀 максимально подробно проговариваю технику выполнения, исходные положения и возможные ошибки
🍀даю несколько вариантов сложности в каждом упражнении, чтобы выполнять их могли и новички, и те, кто "в теме". И чтобы даже выполняя одну и ту же тренировку, вы могли постепенно развивать силу и выносливость и видеть, чувствовать результат
🍀даю обратную связь по технике, помогаю выстраивать движение. Это можно сделать непосредственно на онлайн-тренировке, а также в любое другое время. Сомневаешься, чувствуешь дискомфорт или не чувствуешь целевую группу мышц - я всегда на связи, чтобы подсказать и подобрать модификацию
Присоединиться к Клубу, где уже более 50 тренировок на все цели, зоны и задачи, можно здесь:
https://t.me/SpakhovaElena_bot