Привет, друзья! 👋
Сегодня хочу поделиться своей личной историей — как за полгода я скинула 12 кг, убрала утренние отёки и почувствовала, что у меня в два раза больше энергии.
Конечно, всё было не только про воду и йогу: я держала дефицит калорий, занималась пилатесом, танцами и в конце похудения начала ходить в спортзал.
Но одним из ключевых факторов стали правильный питьевой режим, правильное питание и йога против задержки жидкости.
📍 Моя точка старта
Несколько лет я жила в состоянии постоянной «пухлости»: утром — отёкшее лицо, кольца с пальцев не снять, к вечеру обувь будто на размер меньше.
Вес стоял на месте, хотя я питалась правильно.
И тут я поняла: пью меньше литра воды в день! Для организма это сигнал: «Воды мало, держим всё, что есть!» — и отёки становятся хроническими.
🚫 Миф: «Чем больше пьёшь, тем сильнее отёки»
На самом деле всё наоборот. Когда организм получает достаточно жидкости, он перестаёт её запасать. Лишняя вода уходит вместе с токсинами, улучшается работа почек и лимфатической системы. Это особенно важно, если вы много сидите или проводите время в душных помещениях.
📏 Как рассчитать норму воды
Формула: вес × 30–40 мл.
Мой вес сейчас — 44 кг.
- Минимум: 44 × 30 = 1,3 л
- Оптимум: 44 × 35 = 1,54 л
- Верхняя граница: 44 × 40 = 1,76 л
💡 Важно: это именно чистая вода, не чай, кофе или суп.
🌦 Корректировка по погоде и условиям
- Лето, жара, спорт → +0,5–1 л
- Сухой воздух, кондиционер → +300 мл
- Высота (горы) → +400–500 мл
- Холод, низкая активность → –200–300 мл, но не ниже минимума
Лично я летом пью до 2 л, а зимой — 1,5–1,7 л.
📲 Как я отслеживаю воду
Мой любимый помощник — приложение YAZIO:
- ставлю цель по воде;
- получаю напоминания;
- отслеживаю баланс калорий, БЖУ и жидкости;
- веду дневник питания.
Раньше я часто забывала пить, а сейчас привычка закрепилась сама собой.
🕒 Мой график приёма воды
- После пробуждения — стакан тёплой воды с лимоном.
- За 20 минут до еды — 200 мл.
- Между приёмами пищи — по глотку каждые 15–20 минут.
- После активности — стакан воды.
- За 1,5 часа до сна — последний приём.
🧘♀️ Йога против отёков
Вода помогает, но без движения жидкость может застаиваться. Я добавила 10–15 минут йоги утром и вечером:
- Собака мордой вниз — улучшает лимфоток.
- Скрутки — стимулируют работу органов.
- Поза ребёнка — расслабляет тело.
- Ножницы лёжа — убирают застой в ногах.
📌 Полезные факты про воду
- Недостаток воды всего на 5% уже снижает концентрацию и работоспособность.
- Чувство жажды — сигнал, что вы уже в лёгком обезвоживании.
- Для почек комфортнее, если воду пить равномерно в течение дня, а не залпом.
🩺 Перед тем как начать
Перед любыми изменениями в питании или нагрузках я очень советую:
- сходить к врачу;
- сдать базовые анализы (ОАК, биохимия, гормоны, витамин D);
- пройти диспансеризацию.
Вы можете не худеть по многим причинам, и не всегда они кроются в «лень» или «мало воды». Иногда мешают гормональные сбои, болезни почек, щитовидки или обмена веществ. Диагностика поможет избежать ошибок и вреда для здоровья.
💬 Мой результат за полгода
- –12 кг без жёстких ограничений.
- Отёки исчезли даже после перелётов.
- Кожа стала чище, энергии стало больше.
Совет от меня: начните с +500 мл к вашей текущей норме и используйте приложения-напоминалки. Через неделю добавьте ещё 300–500 мл. Не гонитесь за «магическими цифрами» — слушайте своё тело.