Живот у многих является одной из проблемных зон для фигуры. И за ним всегда приходится следить, так как любой лишний сантиметр или килограмм, который мы набираем не только влияет на фигуру, но и на здоровье человека. А увеличивающийся за счет висцерального жира живот постепенно начинает давить на поясницу, диафрагму.
И это уже большой дискомфорт для движения, а ещё для работу внутренних органов и систем. Страдает от избытка висцерального жира тоже пищеварение, ухудшается движение лимфы и даже может повышаться уровень Ад. Поэтому мы так следим за своим животом. И в этой статье поделюсь ещё некоторыми правилами, которые лично мне помогают держать живот плоским и подтянутым, и чтобы висцеральный жир уходил и не возвращался.
Попробуйте их - они хорошо работают и помогают подтянуть живот:
1.Да я вроде бы и не ем, а живот растет?
Человеку тяжело посмотреть на себя со стороны и критично оценить свое питание. Поэтому иногда мы считаем, что вроде бы ничего не едим такого, много двигаемся, а живот то вот он - растет и не уходит. Просить кого-то со стороны посмотреть на твое питание ? Это не подходит, хотя некоторые могут высказаться.
Нам поможет обычный лист бумаги и карандаш, либо заметки в телефоне. И все, что вам нужно делать - это записывать что вы едите в течение дня и сколько раз. Желательно писать ещё и сколько. Постоянно это делать не нужно, но хотя бы неделю, чтобы оценить свое питание стоит. И вы можете заметить, что к примеру в вашем рационе очень много углеводов, много жиров и перекусов. А вот белка и клетчатки совсем нет.
А может вы много пьете сладких напитков с сахаром. В общем каждый может найти и открыть свой сундук, который заставляет набирать лишний вес, а живот увеличиваться и расти.
2.Контроль голода
Частая проблема, которая заставляет наш живот расти - это переедание, частые перекусы, которые иногда контролировать тяжело. Ну вот нет чувства сытости и все тут. И вот несколько правил для этого, которые мне помогают контролировать голод и не переедать:
- Обязательно чистая, теплая вода перед едой ( минут за 15 ) - убираем первоначальный голод и возможный голод от жажды.
- Второй момент: я добавляю много разных семян к своему блюду. Иногда даже знаете готовые смеси разных семян продают. Я часто беру кунжут, семена тыквы, льна, подсолнечника. Все смешиваю и щедро посыпаю те же салаты, кефир, йогурт без добавок, творожную запеканку, запеченные яблоки, да и просто похрустеть такими семечками хорошо. Потом я могу полдня спокойно не есть.
- Я подзаправляюсь периодически калием и магнием. Тут можно уделить больше внимания продуктам, которые их содержат, либо пить витаминки как говориться уже готовые. Плюс калий и магний помогают избавиться не только от переедания, лишнего веса, но ещё и отеков.
- Стресс и тревога? Значит надо подвигаться или пойти погулять, и ни в коем случае не заходить на кухню. Просто скажу, что тревога и стресс вызывают эмоциональный голод, который заставляют нас есть много и почти все, что не прибито в холодильнике. Я конечно утрирую, но фактически это так и человек даже не заметит сколько съел. Поэтому когда неожиданно появляется голод и вы ощущаете стресс, то лучше пойти погулять, либо подвигаться ( чтобы вывести гормоны стресса быстрее и не заедать их ).
Ну и конечно не забываем о хорошем сне, чтобы стресс проявлял себя как можно меньше. Плюс хороший сон помогает ускорять сжигание жира ( работа гормона соматотропина).
3.Употребление жирных кислот
Если вы видите, что волосы с удвоенной силой стали выпадать, кожа тусклая и вялая, а ногти ломаются, и вы при этом ощущаете постоянное чувство голода, даже после еды, то тут может сказать о том, что телу определенно чего-то не хватает. И часто это бывают жирные кислоты ( омега 3-6-9). Которые при нехватке и формируют нам ряд вышеописанных проблем и заставляют много есть, а потом живот растет не понятно от чего.
Жирные кислоты содержаться в тех же семенах ( льна, чиа, подсолнечника, тыквы ), рыбе ( жирные сорта рыбы ), авокадо, масла. А ещё рыбьем жире. Собственно включаю я их часто в рацион, чтобы проблем с перееданием и чувством голода просто не было. И это работает.
4.Больше овощей и зелени на перекусы
Я грешу иногда перекусами, особенно в определенные дни ( женщины понимают, я думаю ). А перекусы коварны и иногда можно наесть столько, что боже мой, там не только живот вырастет. Поэтому приходится этот момент контролировать и выбирать самые низкокалорийный варианты перекусов. Я стараюсь брать что-то низкокалорийное, но при этом богатое клетчаткой. Благо, что сейчас лето и овощи, зелень можно найти в свободном доступе.
Часто у меня в качестве перекусов:
- Палочки из болгарского перца, морковки, огурца ( можно жевать как чипсы ). Некоторые даже так кабачки используют.
- Капустный салат ( по типу щетки: капуста, морковь и соль с маслом по вкусу ).
- Запеченные яблоки с корицей.
- Запеченная тыква с медом и корицей.
Но конечно лучше, если вообще без перекусов можно обойтись. Когда же нельзя, то можно выкрутиться и так, просто выбирая менее калорийные варианты.
5.Я использую разные пасты
Да, я использую разные пасты, по типу кокосовой, паста из перегретых семян льна, либо других орехов. Обычно на завтрак, чтобы под заправиться жирными кислотами и витаминами, да и чтобы тяги к сладкому не было. Если же жирных кислот мне не хватает , то потом часто хочется заесть все это чем-то сладким. Подобные пасты помогают, если семян никаких нет, ну или ложечку с чаем можно съесть ( часто они идут с сахарозаменителем и слегка сладкие ), только конечно объемы контролируем, так как любые орехи и семена калорийные.
6.Обязательно кардио
Если говорить о висцеральном жире, либо том же подкожном жире, то увы, но лучше всего та проще всего сжигать их с кардио, где жир идёт источником энергии и очень быстро сгорает. Понятно, что бегать нас никто не заставляет, тем более, что если живот большой, то бег превращается в большую проблему и нагрузку на все тело.
Это может быть простая ходьба: прогулки, ходьба вокруг дома, ходьба на месте, даже ходьба на стуле может подойти. Я также часто использую обруч, если мне не ударяется походить, а может не хочется, ведь согласитесь, что не всегда хочется много двигаться.
Сейчас летом в качестве кардио может выступать плавание, велосипед. А, если есть возможность, то некоторые домой приобретают велотренажер или степпер. Я пока только мечтаю, и просто хожу или кручу обруч, ну или хожу на месте.
Только важно: любое кардио дает эффективный эффект и сжигает жир только тогда, когда мы занимаемся не меньше 20 минут. Да, ходить иногда 20 минут на месте очень скучно, но хороший фильм или музыка помогают взбодриться, а ещё когда представляешь свои результаты, которые получишь, то всегда хочется выложиться по максимуму.
7.Йога - спасение для тех, кто много ест
Почему-то когда я говорю о йоге многие сразу морщатся и говорят я лучше на фитнес похожу ( но это до тех пор пока они не попробуют ту самую йогу ). И дело даже не в том, что йога помогает сжигать жир - да, она помогает, особенно позы со скрутками. Дело в том, что йога помогает найти ощущение комфорта внутреннего, снижая стресс и тревогу, так как воздействие на вегетативную нервную систему, которая в итоге нам самих и успокаивает. Плюс йога помогает выводить отеки и ускорять обменные процессы.
Поз много самых разных, даже для начинающих, я не буду говорить о всех позах здесь. Где - то вот тут оставлю ссылку на комплекс для спокойствия и похудения, который лично я делаю ( жмем СЮДА, если нужен комплекс йоги ). А ещё попробовать стоит комплекс сурья намаскар ( он тоже только вышел на канале, я думаю найдете без труда ).
8.Солнце
Мало кто об этом говорит, но в холодное время года человеку тяжелее сбросить вес и не только из-за обменных процессов, которые подстраиваются к холоду, но и за счет того, что солнца мало. Без солнца гормоны счастья выделяются хуже, мы получаем меньше витамина Д. И начинаем плохое настроение заедать плюшками-ватрушками.
Поэтому нам очень важно в теплое время года не забывать о солнце, чтобы запастись им до следующего лета.
- Гуляйте ( с утра или вечером, но не в пик солнечной активности: 10-17:00 ).
- Принимайте солнечные ванны ( загораем, но не в пик солнечной активности и наносим спф на кожу, чтобы защищать ее).
- В холодное время года не забываем о витамине Д и продуктах, которые его содержат.
- Пробуйте упражнение хрустальная ваза, чтобы запасаться хорошим настроением, светом и солнечной энергией ( упражнение будет вот ТУТ ).
9.И ещё несколько правил
И есть ещё несколько важных правил, которые отлично помогают не переедать, не чувствовать себя голодным и быстрее худеть:
- Первое: медленный прием пищи. Он помогает и порцию контролировать, и не переедать, и половина порции в тарелке останется, доедать не захочется.
- Когда хочется сладкого: я на кончик языка насыпаю немного корицы ( её горький вкус убирает тягу к сладкому ), вместо корицы можно использовать листочек мяты, либо имбирь. Некоторые гоняют зернышко кофе во рут, как леденец.
- Хочется сладкого? Съешьте что-то белковое, например, белковый салат или кусочек курицы.
- Попробуйте играть на цветах тарелки, чтобы снижать аппетит. Тарелки голубого цвета, синего, фиолетового помогают снижать и подавлять аппетит, делая блюдо менее аппетитным на психологическом уровне.
Ну что же, а вот тут мы наверное и закончим. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании, упражнении стоит поговорить со специалистом.