⠀
Красота начинается с баланса. И не только в уходе, но и в питании
Хочешь понимать, сколько калорий тебе нужно в день, чтобы сохранять фигуру или достичь цели?
Лови простую формулу:
Шаг 1
: Рассчитай BMR (базовый обмен веществ)
Для девушек:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст – 161
Пример:
Вес: 55 кг, рост: 165 см, возраст: 23
BMR = 1318
Шаг 2: Умножь на уровень активности:
Минимум движения — ×1.2
Лёгкие тренировки 2–3 раза/нед — ×1.375
Средняя активность — ×1.55
Активная жизнь, спорт почти каждый день — ×1.725
Пример:
1318 × 1.55 = 2043 ккал/день
Хочешь похудеть? Уменьши итог на 10–20%
Хочешь набрать? Прибавь 10–20%
Ставь реакции и делись с подругами — здоровье = красота изнутри
С любовью,Ди
Больше меня в тг @welcome,девочки
#пп #здоровье #бжу