Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
Мои тарелочки сегодня
8.08.25
334 ккал
Фактическое БЖУ 18/15/67
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания: постный день
Пищевая пауза до 14 часов.
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Обед - кабачки, помидоры, сладкий перец, чеснок в аэрогриле; хлопья гречневые запаренные в микроволновке.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарин, яблоки.
Итог дня
•Физическая активность сегодня:
Вернулась в Москву на электричке.
За день 4708 шагов.
***