Почему мы обижаемся и как перестать это делать

Обида - это как маленький камешек в ботинке. Сначала он почти не мешает, но чем дольше идёшь, тем больнее. Мы обижаемся, когда кто-то сделал «не так» или «не так, как мы ожидали». И в этот момент у нас внутри появляется мысль: «Он(а) мог бы по-другому, но не захотел».

Иногда обида возникает мгновенно: от резкого слова, пренебрежительного взгляда, игнорирования сообщения или невинной шутки, которая задела. А иногда она растёт медленно, как снежный ком: от мелочей, на которые мы закрывали глаза, но которые в итоге превратились в тяжёлый груз.

Что происходит дальше:

• Мы прокручиваем ситуацию снова и снова.
• Начинаем строить догадки, почему с нами так поступили.
• В голове растёт целая история, часто далёкая от правды.

А теперь честно: обида редко меняет поведение другого человека. Мы можем молчать, «наказывать» холодом, ждать, что другой сам догадается… но чаще всего он даже не понимает, что нас задело. Зато обида точно портит жизнь нам самим: отнимает силы, портит настроение, лишает тепла в отношениях и делает нас более закрытыми.

Иногда мы держим обиду годами, а человек, на которого злимся, давно уже забыл о той ситуации или вообще не видел в ней проблемы. Получается, что мы носим тяжесть за двоих, но страдаем только мы.

1. Прямо говорить, что вам важно, а не ждать, что человек догадается.
2. Отделять факт от фантазий - что реально было сказано/сделано, а что вы уже додумали.
3. Смотреть шире. У другого могли быть свои причины и трудности.
4. Выбирать, куда тратить силы: на обиду или на то, что сделает жизнь легче.

Обида - это сигнал, что наши границы задели или что мы ждали другого. Но у нас всегда есть выбор: тащить этот камешек дальше или остановиться, вытащить его и идти спокойно.

В следующий раз, когда почувствуете, что внутри поднимается обида, попробуйте задать себе пару вопросов:

• Я точно знаю, что другой сделал это специально?
• Что я могу прямо сейчас сказать или сделать, чтобы решить ситуацию?
• Поможет ли молчание или это просто увеличит дистанцию?

Мы не можем контролировать, как ведут себя другие. Но мы можем решить, сколько места обида займёт в нашей жизни.

А как вы обычно справляетесь с обидой - говорите, молчите или копите?

Автор: Манулик Олеся Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru