Все знают, что баня/сауна полезна для здоровья, но чем же именно (робкое молчание)? Давайте ответим на эти вопросы прямо сейчас! Чего ждать то?!
Небольшой экскурс – Бани известны миру больше 6000 тысяч лет (оооочень давно), они были распространены на территории Египта, Рима, Индии и многих друг государств прошлого ,имели как профилактические и религиозные цели, так и лечебные. Первые данные о банях на Руси датируются 5-6 веками, и по сей день банная культура и обычаи сохраняются в нашей стране, помимо традиционной русской бани, популярностью пользуется финская сауна и турецкий хамам.
В целом, все то,что связано с теплом называется - теплотерапия. Безусловно, в зависимости от переменных: температура и влажность, длительность экспозиции, кратность, интервал между подходами и прочее прочее, одни эффекты могут усиливаться, а другие ослабевать, но сейчас поговорим усреднено, так сказать «среднее по бане».
При воздействии регулярного, адекватного по силе и продолжительности теплового фактора на организм человека происходит:
1. 🫀Сердечно-сосудистая система - перераспределение сосудистого кровотока, за счет чего снижается артериальное давление, при регулярном посещении бань/саун 2-3 раза в неделю, в сочетании с физической нагрузкой можно добиться снижения развития кардиваскулярных рисков (гипертоническая и ишемическая болезнь сердца, внезапная остановка сердца и др). Чтобы не быть голословным:
«в одном из исследований с участием 1628 мужчин и женщин, наблюдаемых в течение 15 лет обнаружили, что регулярное посещение саун (4-7 сеансов в неделю),по сравнению с 1 сеансом сауны в неделю,было связано со снижением риска инцидентного инсульта примерно на 62%. Были предположения, что сочетание регулярной физической активности и сауны может обеспечить большую защиту сердечно-сосудистых результатов».
2. 🫁Дыхательная система - купание в сауне улучшает функцию легких за счет улучшения жизненной способности и объема, вентиляции и вынужденного объема выдоха, что приводит к сокращению простудных заболеваний, пневмоний/бронхитов; для пациентов с хронической патологии – астма, ХОБЛ - баня/сауна является отличным средством профилактики обострений.
3. 🧠Нервная система – имеется ряд доказательств, что регулярная теплотерапия способна бороться с хронической головной болью напряжения, улучшать психоэмоциональное состояние у лиц с депрессией и эпизодами психоза, помимо этого, возможно снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменциии:
«в проведенном на 2315, по-видимому, здоровых финских мужчин в возрасте от 42 до 60 лет на исходном этапе, мужчины, которые имели от 4 до 7 сеансов в сауне в неделю, по сравнению с теми, кто имел 1 сеанс в сауне/нед, имели на 66% и 65% сниженный риск деменции и болезни Альцгеймера, соответственно».
4. 🦴Опорно-двигательная система (куда же без нее) – что здесь сказать, посидеть в баньке после тренировки или физической активности, так же полезно, как и массаж, а массаж и баня вообще топ! Тепло способствует ускоренному метаболизму в мышцах и околосуставных тканях, что сказывается на скорости восстановления и функциональных показателях. На ранних реабилитационных этапах (для пациентов не с заболеваниями сердечно-сосудистой системы), теплотерапия может использоваться с целью улучшения кардио-респираторной функции, так как нагрузка соответствует пешей прогулке умеренной/высокой интенсивности.
5. 🩸Гуморальные и другие эффекты – оказывается противовоспалительное действие на организм, активация факторов роста, ускорение метаболизма, модулируют уровни циркулирующих липидов, усиление факторов иммунной системы.
И можно было бы продолжать долго и долго, но вы и без меня знали, что банька-парилка полезное дело, я только подкинул пруфов (несколько любопытных статей будут в комментариях под постом). В следующий раз раскрою, как правильно (с точки зрения спортивной и восстановительной медицины) посещать бани.
Еще больше полезности и оригинальности в мое ТГ канале, милости прошу - https://t.me/kolylechit
Баня парит – здоровье дарит!