Сердце и сосуды в порядке: 3 простых правила продлят жизнь — особенно важно после 60

Не доводи до предела

Немного внимания к собственному здоровью может заменить любые лекарства. И вот уже ни тяжести в груди, ни гипертонии, ни тревожных мыслей. Надо лишь чуть изменить свои привычки. Канал «Академия вкуса» делится полезными советами.

Для начала подружитесь с едой. Вы, возможно, себе не представляете, но тривиальная гречка в силах спасти жизнь. Она способна выводить излишки холестерина, облегчая сосуды. В компании супергероев еще и овсянка долгой варки, квашеная капуста, чеснок и свекла.

Ферментированная капуста поддержит здоровье кишечника, разнообразит его микрофлору. Свекла укрепит стенки артерий и нормализует давление. Чеснок — натуральный продукт для растворения холестериновых бляшек.

Примерное меню для здорового сердца — это простые продукты без лишней промышленной обработки. Овощи, вареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, птица. Не забывайте о кисломолочных продуктах без добавления сахара и ароматизаторов. Овощи, фрукты, орехи, злаки, полезные жиры.

Всем известно, что движение — жизнь. Физическая активность — залог здоровья и долголетия. При этом вовсе не обязательно бежать в спортзал, бегать по два часа, тягать штангу. Достаточно лишь регулярно поддерживать регулярную физическую активность.

Пешие прогулки — самое лучшая привычка для поддержания тонуса сердца. 10-минутная простая утренняя зарядка подарит бодрость и придаст силу сердечно-сосудистой системе. Даже возня на грядках — это разновидность физкультуры.

Стресс — самый главный враг здоровья сердца и сосудов. Он вызывает скачки давления, спазмы сосудов, нарушает режим сна.

Стоит освоить техники медитации и дыхательную гимнастику. Тихие вдумчивые занятия вроде рисования, чтения или вязания также успокаивают и помогают отвлечься и успокоиться. Травяные чаи с мелиссой, ромашкой и мятой помогут обрести душевный баланс.

Ранее мы писали, как подержать здоровье сердца в жару.