Фруктовая диета часто воспринимается как быстрый способ похудеть или «очистить» организм. Обычно используют один продукт — арбуз, дыню, цитрусовые, иногда тыкву или кабачок. Такие диеты кажутся натуральными и простыми, но это не всегда безопасно, рассказала врач Вера Сережина.
Плюсы таких диет связаны со свойствами отдельных фруктов: арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом, что помогает при отеках в жаркую погоду. Однако длительное соблюдение монодиеты вредно, так как она не обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами. Разгрузочные дни, с применением такого формата питания, допустимы раз в неделю.
Фруктовая диета противопоказана при сахарном диабете и заболеваниях ЖКТ, особенно при раздраженном кишечнике и синдроме избыточного бактериального роста (СИБР) — возможны вздутие, газообразование и ухудшение самочувствия. Арбуз и дыня оказывают сильную жидкостную нагрузку, их нужно есть с осторожностью при болезнях почек.
При монодиете Сережина рекомендовала добавлять цельнозерновой хлеб для очищения кишечника. Лучше всего есть фрукты утром — так они лучше усваиваются и помогают выводить жидкость, что может привести к потере до 1,5 килограмма счет воды. Вечером же это может мешать сну.
Предпочтительнее выбирать фрукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, киви и зеленые бананы — они не повышают уровень сахара и полезны для микрофлоры. Зеленые бананы также можно использовать для приготовления мороженого.
Альтернатива строгой фруктовой диете — один разгрузочный день в неделю с разнообразными фруктами и овощами (морковь, кабачок, брокколи). Можно делать смузи или есть свежие продукты. Максимальная порция — до 1,5 килограмма в день, для арбуза — не более 500 граммов за прием, передает слова эксперта РИАМО.
В погоне за стройностью люди часто выбирают диеты, которые быстро снижают вес, но при этом негативно влияют на общее здоровье, состояние кожи и ЖКТ. О самых опасных видах похудения «Вечерней Москве» рассказал диетолог Михаил Гинзбург.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Ночи становятся прохладнее: как изменится погода в Москве на выходных
«Я простой деревенский парень»: актер Дмитрий Журавлев — о шоу «Прятки», страхах и экстриме