ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ
13 причин задержки воды в теле
Многим знакомы одутловатость лица, тяжесть в ногах или общей "надутости" тела. Это отеки – когда в тканях задерживается жидкость
Обычно у человека сочетается несколько причин, поэтому нужен комплексный подход!
1. Мало белка ("голодные отеки"). Белок как губка удерживает воду в сосудах. Если его не хватает, вода просачивается в ткани. Почему белка мало? Скудное питание (особенно у людей с малым доходом, ведь мясо, рыба, яйца дороги), болезни желудка, кишечника, печени или поджелудочной (пища плохо усваивается). Иногда после ковида пропадает аппетит к мясу – это тоже ведет к дефициту
2. Перебор углеводов. Сладости, выпечка, каши, много фруктов – все это может вызывать отеки. Сахар и крахмал "притягивают" воду и мешают ее нормальному выведению
3. Молочные продукты. У части людей молоко, сыр, творог провоцируют не только отеки, но и прыщи. Виновата индивидуальная непереносимость молока
4. Слабая щитовидка (гипотиреоз). Если она работает плохо, обмен веществ замедляется, и жидкость застаивается. Частая причина – дефицит йода, железа или селена
5. Нехватка минералов, прием мочегонных. Важен баланс солей (калия, натрия, магния). Его нарушают: злоупотребление мочегонными, избыток сладкого (сахар мешает усвоению минералов)
6. "Уставшие" надпочечники. Эти железы вырабатывают гормоны стресса (кортизол). При долгом стрессе они истощаются, что сбивает весь гормональный фон и вызывает усталость и отеки. Особенно плохо человек чувствует себя в период 15-19 часов, к вечеру может взбодриться. Часто это последствие тяжелых инфекций
7. Мало чистой воды. Как ни странно, при обезвоживании тело начинает запасать воду "впрок". Пить нужно достаточно – не менее 1.5-2 литров чистой воды в день. Минералка без газа – хороший выбор
8. Проблемы с лимфой (лимфостаз). Лимфатическая система выводит лишнюю жидкость. При ожирении, сидячем образе жизни, варикозе или гормональных сбоях ее работа нарушается. В тяжелых случаях конечности сильно увеличиваются ("слоновость")
9. Алкоголь. Он обезвоживает организм, и тело начинает усиленно запасать воду. Даже небольшие дозы часто приводят к опухшему лицу утром. Алкоголь не нужен организму для здоровья
10. Больные почки. Если они плохо работают (при почечной недостаточности), то не справляются с выводом лишней жидкости. Главные враги почек – диабет и гипертония
11. Мало движения. Сидячая жизнь замедляет кровообращение и лимфоток, жидкость застаивается. Самое простое лекарство – ходьба минимум 40 минут в день
12. Женские гормоны (прогестерон/эстрогены). Уровень прогестерона естественно снижается уже после 30-35 лет. Если при этом женщина принимает гормональные контрацептивы, риск задержки жидкости и отеков (особенно перед месячными) значительно повышается. Целлюлит тоже связан с задержкой жидкости и дисбалансом
13. Высокий пролактин. Этот гормон гипофиза тоже может способствовать отечности. Если его уровень повышен, врач может порекомендовать сделать МРТ гипофиза для выяснения причины
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✔️ Контрастный душ для ног/тела
✔️ Лимфодренажные "прыжки": встаньте на носочки, отрывайте только пятки, быстро "пружиньте" вверх-вниз, не отрывая пальцев от пола (делайте осторожно!)
✔️ Ручной или аккуратный аппаратный массаж отечных зон (у аппаратов есть противопоказания!).
Регулярные меры:
Питание: Сократите быстрые углеводы (сладости, мучное), попробуйте временно отказаться от молочных продуктов. Питайтесь 3 раза в день без перекусов
Движение: Ежедневная ходьба (минимум 40 мин), лимфодренажные прыжки по утрам, самомассаж
Образ жизни: Полный отказ от алкоголя, качественный сон, режим труда и отдыха
Восполнение дефицитов: Витамины и минералы необходимы для нормальной работы всех систем, включая печень, которая играет важную роль в обмене веществ.
Постоянные отеки – повод обратиться к врачу для поиска истинной причины! Но еще до визита можно начать менять питание и образ жизни. Регулярный прием необходимых витаминов и микроэлементов – важная часть здоровья.
А у вас бывают отеки?
