Подростковый возраст — это эмоциональные качели: от взрывной радости до глухой обиды за считанные минуты. Многие родители чувствуют себя беспомощными, когда сталкиваются с истериками, агрессией или полным уходом в себя. Но управлять эмоциями — это навык, которому можно научиться.
Почему подросткам сложно контролировать эмоции?
1. Физиологические причины
🔹 Гормональный шторм: всплески кортизола и адреналина усиливают реакции.
🔹 Несформированная префронтальная кора: мозг еще не умеет «тормозить» импульсы.
2. Психологические факторы
🔹 Давление среды: «Я должен быть крутым», «А что подумают друзья?»
🔹 Непонимание своих чувств: «Я просто взбешен, сам не знаю почему».
🔹 Копирование моделей поведения: если в семье принято кричать, подросток будет делать так же.
3. Социальные триггеры
🔹 Конфликты с учителями/одноклассниками.
🔹 Соцсети: сравнение себя с «идеальными» образами.
5 шагов, чтобы помочь подростку справляться с эмоциями
1. Назовите эмоцию
❌ «Прекрати орать!»
✅ «Я вижу, ты злишься. Давай разберемся, что случилось».
🔹 Помогите определить чувство: «Это обида или разочарование?»
2. Предложите «стоп-кран»
🔹 Договоритесь о сигнале (например, слово «стоп» или жест), который даст понять, что нужно взять паузу.
🔹 Техника «5-4-3-2-1» для снятия тревоги: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха…
3. Научите безопасно выпускать пар
🔹 Физическая активность: боксерская груша, бег, танцы.
🔹 Творчество: рисование, ведение дневника, музыка.
🔹 Дыхательные упражнения: «вдох на 4 счета — задержка — выдох на 6».
4. Покажите личный пример
🔹 Проговаривайте свои эмоции: «Я расстроена, поэтому сделаю паузу перед разговором».
🔹 Извиняйтесь, если сорвались: «Прости, я не хотела кричать».
5. Обсуждайте «трудные» ситуации после
🔹 Разберите конфликт, когда все успокоятся: «Как можно было поступить иначе?»
🔹 Предложите ролевые игры: «Давай прорепетируем, как ответить на подкол».
Чего избегать?
❌ Обесценивание: «Ты слишком остро реагируешь».
❌ Запрет на эмоции: «Мальчики не плачут».
❌ Наказание за чувства: лишение гаджетов за слезы.
Когда нужна помощь специалиста?
🚩 Приступы паники или агрессии чаще 2–3 раз в неделю.
🚩 Самоповреждения (царапины, порезы).
🚩 Полная замкнутость дольше месяца.
Как наш курс учит управлять эмоциями?
В Directoria Kids подростки осваивают эмоциональный интеллект через:
🔥 Тренинги по самоконтролю
— Техники снижения тревоги перед экзаменами/выступлениями.
— Разбор кейсов: как реагировать на провокации.
💬 Практику общения
— Учим выражать мысли без агрессии.
— Развиваем эмпатию через групповые задания.
🎭 Импровизацию и театральные методики
— Проживание разных эмоций в безопасной среде.
📌 Хотите, чтобы подросток стал хозяином своих эмоций?
Записывайтесь на курс в СПб или онлайн
Поможем превратить бурю чувств в силу! 🌊✨
P.S. А как ваш подросток справляется с эмоциями? Делитесь в комментариях — обменяемся лайфхаками!
Читайте также:
Как говорить с подростком, чтобы он вас слышал?
Почему подростки грубят и как на это реагировать
Как сохранить доверительные отношения с ребенком
Подростковый кризис: как помочь ребенку и себе
