Боль в пояснице — это не просто дискомфорт, а важный сигнал о том, что в теле нарушена механика движения.
Часто боль появляется без грыж и без сильных травм. И её причина – в ежедневных привычках: сидячей работе, сутулости, перекосах тела, слабости мышечного корсета и хроническом напряжении.
Что вы чувствуете, если вам это знакомо?
Разбираемся подробно: почему это происходит и как остановить.
У 80% населения одинаковые причины боли
У большинства людей за болью в пояснице стоит одна из трёх причин:
1. Гиперлордоз – когда поясница слишком сильно прогибается.
Естественный изгиб в нижней части спины – норма. Но когда он становится чрезмерным, позвоночник перегружается, а нервные окончания зажимаются. Результат – боль, скованность.
Как проверить, есть ли гиперлордоз: встаньте у зеркала в профиль. Если таз подаётся вперёд и вниз, а ягодицы оттопырены – это «утиная осанка». Знак гиперлордоза.
2. Асимметрия таза.
Неровное положение тазовых костей приводит к перекосу позвоночника, нарушению распределения веса и постоянному напряжению одних и тех же мышц. Часто это вызывает одностороннюю боль и быструю утомляемость при ходьбе или стоянии.
Как проверить, есть ли асимметрия таза: попробуйте спокойно постоять на двух ногах. Если через 1–2 минуты захочется перенести вес на одну ногу или пошевелиться — значит, есть перекос.
3. Нарушение статики.
Долгое сидение за компьютером, сумка на одном плече, привычка стоять, опираясь на одну ногу – эти мелочи постепенно смещают центр тяжести. Мышцы начинают компенсировать дисбаланс, перенапрягаются, спазмируются. И в итоге – боль, даже если вы ничего не делаете.
Как проверить, есть ли нарушение статики: сколько часов в день вы сидите? Если больше 4 — скорее всего, проблема есть.
Можно ли избавиться от боли в домашних условиях?
Лечить боль недостаточно. Нужно устранять её причину. И если не работать с балансом мышц и биомеханикой тела, проблема вернётся, но уже в острой форме.
Но хорошая новость: восстановление можно начать самостоятельно без сложных упражнений и походов к специалистам. Достаточно включить в свою рутину несколько простых, но мощных практик.
1. Сон на боку с полотенцем/подушкой между коленей
– Согните ноги в коленях.
– Положите небольшую подушку или скрученное полотенце между бёдрами и коленями, чтобы таз не перекручивался.
– Убедитесь, что подушка поддерживает шею, а не поднимает её вверх.
2. Упражнение на вытяжение квадратной мышцы поясницы
– Встаньте на четвереньки, расположите колени под бёдрами, а ладони под плечами.
– Затем подвиньте таз назад и сядьте на пятки, опустите голову.
– Проведите в этом положении от 30 секунд.
3. Регулярный массаж с нэпами – как домашняя мануальная терапия
Нэпы – это твёрдые подушки, созданные физиотерапевтом из Южной Кореи, доктором Ким Хи-Су, на основе знаний анатомии и опыта работы с пациентами с болями.
Просто лягте на нэп на твёрдой ровной поверхности и дайте телу расслабиться на 5–20 минут.
В это время нэп:
- Стимулирует триггерные точки в напряжённых и ослабленных мышцах.
- Воздействуют на точку покоя крестца.
- Восстанавливает правильное положение изгибов позвоночника.
Отдых на нэпе можно сравнить с пассивной работой с телом, когда оно расслабляется и восстанавливается самостоятельно.
Какой нэп выбрать
Нэп для поясницы – идеальный старт для тех, кто только начинает путь к здоровой спине.
Он расслабляет и корректирует поясничный изгиб, поддерживая крестец и позвонки в правильном положении.
Нэп для поясницы и таза – выбор тех, кто уже знаком с практикой и хочет глубже проработать зону.
Он также работает с асимметрией таза – за счёт усиленного воздействия на седалищные кости и ягодичные мышцы.
Хотите забыть про боль в пояснице? Переходите на сайт KANUDA и знакомьтесь с полным ассортиментом нэпов. А наши консультанты бесплатно помогут подобрать модель под ваш рост и состояние спины.