Плохо сплю, все время уставшая: 10 признаков дефицита магния — как скорректировать и какие надо сдать анализы

Минеральный баланс — основа здоровья

Недостаток магния чреват проблемами со сном, мышечными спазмами, чувством постоянной усталости. В критических случаях минеральный дисбаланс может привести к проблемам в обмене веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Канал «Life» пишет, что магний — один из ключевых микроэлементов в организме. Он входит в состав костей, крови, зубов и других клеток и тканей. Магний отвечает за передачу нервных импульсов, участвует в 300 процессах ферментации, включая мышечные сокращения и синтез белков. Дефицит этого минерала способен вызвать когнитивные болезни, диабет и онкологию.

В организме здорового человека должно присутствовать 0,75-0,95 ммоль/л магния. Чтобы держать этот показать в норме, ежедневно надо потреблять его 300-400 мг в день. Магний содержится в зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, семечках, орехах, бобовых.

Первый признак недостатка магния — упадок сил. Этот микроэлемент участвует в выработке энергии, поэтому постоянная утомляемость — сигнал о магниевом дефиците. Также об этом могут свидетельствовать раздражительность и эмоциональная нестабильность. Это происходит из-за снижения выработки гормонов радости.

Как следствие обозначенных симптомов — скачки настроения и даже депрессия. Особенно подвержены этим последствиям женщины в ПМС и в менопаузе. Потребление магния в количестве 250-500 мг в сутки способны нормализовать психоэмоциональное состояние за пару-тройку недель.

Нехватка магния мешает нормальной выработке мелатонина — гормона сна. Именно поэтому вы можете отмечать трудности с засыпанием, тревожный и прерывистый сон. Недостаток магния негативно влияет на электролитный состав крови. А это влечет за собой повышение давления, аритмию и рост сердечных заболеваний.

При большом дефиците магния нарушается передача нервных импульсов. Это сопровождается покалываниями, мурашками и даже судорогами. Кальций сокращает мышечные волокна, магний — расслабляет. Вот почему при нехватке магния учащаются ночные судороги ног, нервные тики век или уголков рта.

Магний участвует в синтезе костной ткани и обменных процессах витамина D. Без него кости утрачивают крепость, взрастает риск переломов и остеопороза. Головные боли и мигрени, нарушения пищеварения, проблемы с выводом жидкостей — это все недостаток магния.

Чтобы иметь полное представление о содержании столь важного микроэлемента в вашем организме, надо сдать анализ сывороточного магния, исследование магния в крови и эритроцитах, а также суточную экскрецию магния с мочой.

Ранее мы писали, что восполнит дефицит магния, по мнению доктора Мясникова.