У меня в терапии была клиентка, с которой мы работали с темой профессионального выгорания. Как по учебнику: токсичный руководитель, нарушение профессиональной этики, ненормированный график, переработки и бюрократическая организация с "вертикалью власти".
Ход терапии
Клиентка сетовала на хроническую усталость и выгорание. Что не дают развиваться, и продвигать новые проекты...Поэтому план на лето был такой: уволиться, отдохнуть и начать искать новое место.
Но в середине лета клиентка вернулась с новостью: "Я решила остаться до начала зимы. Дали финансирование на новый проект, и я ещё не передавала толком дела...."
Ну если есть силы и работа интересная, то почему бы не остаться?
Источник: freepik, free licence.
Остаться нельзя уйти: как принять решение вовремя
Главное, чтобы вечеринка была в радость. А то, знаете, как бывает?
Туфли на высоком каблуке уже натёрли ноги, компания надоела, музыка и коктейли уже не радуют, да и гости почти все разъехалось.
И внутренний голос нашептывает:
Вот если уйти сейчас - то есть шанс выспаться и завтра "быть огурцом".
Но что-то внутри цепляется:
А вдруг я упущу что-то важное? Надо остаться до конца.
Психология происходящего
Недавно встретила очень ёмкое описание того чувства, которое сама неоднократно испытывала — страх упустить что-то важное, оказаться "не там", когда происходит что-то значимое. Оказывается, в английском языке есть специальный термин для этого - FOMO или Fear of Missing Out. Этот страх очень хорошо знаком мне лично, и он почти всегда сопровождает людей тревожных, страдающих перфекционизмом и дефицитом признания.
То есть если уйти с вечеринки надоевшей работы слишком рано — то лавры и почести достанутся другим. А если есть ещё потенциал? И премия скоро...
Ещё один внутренний драйвер - это, разумеется, гиперответственность. Когда нужно "доводить дела до конца", "отвечать головой" и "кто, если не я?"
А помимо всего перечисленного, — присутствует еще ощущение, что контролируешь ситуацию. После небольшой передышки кажется, что всё наладится. Но это ложное чувство - токсичные руководители не превращаются в эмпатичных по мановению волшебной палочки, а переработки сами не исчезают.
Как не выгореть окончательно?
👉 Честно спрашивать себя время от времени (по квадрату Декарта):
Что получу, если уйду сейчас? Что потеряю, если уйду сейчас?
👉 Делегировать "ответственность". Ответственность — это не значит делать всё в одиночку.
Что будет, если завершу проект? Что будет, если я не завершу проект?
👉 Научиться отпускать.
Менять страх "упустить что-то" (FOMO) на радость от осознанного отказа (JOMO). Это ещё одно недавно обнаруженное мною понятие Joy of Missing Out. Радость и осознанный отказ от нелюбимых и выматывающих занятий, оказывается, имеет короткую аббревиатуру!
И самое главное - если решение ещё не готово, то надо дать ему созреть, настояться. Порой нужно "стереть ноги", чтобы в следующий раз выбирать подходящую обувь.
Если узнали себя — пишите в комментариях! 🧡
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru